こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は体の上半身と下半身をつなぐ役割のある、腸腰筋について説明していきます。

まずこの腸腰筋は
・大腰筋
・腸骨筋
・小腰筋
の3つからなります。

先ほども言ったようにこの腸腰筋は、
上半身と下半身をつなぐ役割があります。
他にも体の中心部を支え体の軸を安定させます。
ここが弱まってしまうと姿勢が悪くなったり、体に歪みが発生したりと派生的に悪い影響を及ぼす恐ろしい部位になります。

インナーマッスルの部類のため鍛えた成果がわかりにくいこともあります。
ですが、土台となる基礎を固めれば派生的に他の部位へいい効果が生まれます。

この腸腰筋は主に
足をさまざまな角度に動かす時に作用する筋肉になります。

トレーニングでは
寝た状態で足をしっかり上にあげたり、座った状態で膝を体に近づけるなどいろいろあります。
ですが、日常生活でもトレーニングが可能です。決められた時間だけインナーマッスルを意識しながら歩くや階段を登る際決めた階まで太ももを高く上げるなど、日常生活から意識してみましょう！

それでは今回はもも裏を動かしながらのストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

他にもAXISにはお客様にあったメニューがたくさんあります。
気になった方は、
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回上腕三頭筋について説明をしました
今回はその上腕三頭筋の怪我について説明します。

その中でも今回は
上腕三頭筋腱炎について説明します！

この上腕三頭筋腱炎は、
筋肉の収縮が何度も繰り返されるうちに肘につながる腱が炎症を起こすと、上腕三頭筋の付着部分の肘頭に痛みが出ます。
これを上腕三頭筋腱炎といいます。

スポーツでいうと、
上腕三頭筋に負担のかかりやすい
・野球
・テニス
・バドミントン
などです。

日常動作でいうと、
・重たいものを持ち上げる
・押す動作
・腕立て伏せ
といった動作を繰り返し行うことで炎症を起こすことがあります。

これは疲労などが蓄積され筋肉が硬くなり伸びにくくなってしまう状態です。

しっかりとストレッチを毎日行いながら、オーバーワークに注意し過ごしやすい日常生活を取り戻しましょう！

それでは今回はお腹周りともも裏のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

ひねりの動作で体の横を伸ばし、体を曲げることでもも裏のストレッチになります！
他にもAXISにはさまざまなメニューがあります！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は上腕三頭筋について説明します！

この筋肉は、
腕の筋肉の中で最も大きい筋肉で
・長頭
・外側頭
・内側頭
の３つに分かれているため上腕三頭筋と言われます！

トレーニングで言えばよく聞く腕立て伏せや何かを押す動作(ドアを押して開く動作)で肘の筋肉と共に肘関節の伸展動作に大きく関与します！

スポーツでは
砲丸投げやアメフトなどの押す動作です！

この上腕三頭筋は大胸筋のトレーニングでは補助筋として作用します。
そのためオーバーワークになりやすい部位でもあります。

そして上腕三頭筋を鍛えるためには、
普通の腕立て伏せでも効果はありますが少し姿勢を変えれば上腕三頭筋に効くトレーニングになります。
それは、腕立て伏せの手同士の距離を近づけて腕立て伏せを行うことで直接上腕三頭筋に効くトレーニングに変わります。

それでは、これから体幹トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

このようにAXISにはさまざまなめにゅーがあります！
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こんにちは、AXISの和田です。

今回は《前十字靭帯損傷》

について、とりあげていきます。

前十字靭帯(ACL)とは膝関節の中にあり、大腿骨と脛骨を結ぶ組織です。

日常生活での損傷はほぼないですが、
主にスポーツをしている人に損傷が見られます！
特にサッカー、バスケ、スキーなど

急激な方向転換を伴うスポーツや、
コンタクトの多いスポーツにおいて、自分の意思とは違った方向に関節が強制的に持っていかれたり、地面に着地した際に、体重で大きく曲がってしまったときに起こります。

前十字靭帯は血液の流れが非常に悪い部分なので
自然治癒することはほとんどないが、損傷・断裂した
場合でも、膝周りの筋肉を鍛えることで日常生活や軽いスポーツであれば問題なくこなすことができる場合もあるります（保存療法）

ただ保存療法によって競技レベルでのスポーツに復帰することは難しいです。

一般的には手術によって再建するしか治す方法はないです！

そこで！！！
そうならないように予防をする事がとても重要です！

【予防法】

ひざが内側を向き、足先が外側を向くニーイントゥアウトという姿勢になったときに起こりやすいといわれています。

なので、

①ニーイントゥアウトを改善

②中間広筋を鍛える

③膝周りの筋肉の柔軟性をつける
とくに大腿四頭筋

などがあります！

スポーツをしている方！

今のうちに予防していきましょう！！

この動きは膝の向きをまっすぐ意識する事で、

前十字靭帯損傷の予防にもなる

ニーイントゥアウトを改善できます！

ぜひ、試してください！

随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はパーソナルトレーニングについてのお話です。

健康志向が強くなってきた昨今、運動習慣をつけようとジムに入会される方が増えてきています。
トレーニングジムの中でもパーソナルトレーニングジムが注目されてきています。

パーソナルトレーニングとはマンツーマンでのトレーニングになります。
お客様１人１人に合わせた体の作り方を考え提供致します。

AXIS TRANING STUDIOもパーソナルトレーニングジムを展開しておりますが、最近注目されている「短期間で痩せる」トレーニングジムとは違い、「疾患をお持ちの方の根本的な改善」をコンセプトに愛知県を中心に展開しております。

ダイエット目的の方の「痩せにくい」理由や、「リバウンド」の理由も「体の使い方」が原因かもしれません。

関節可動域を最大限に使った動き、普段使えていない筋肉を使う事による「代謝」アップが「リバウンド」の防止にも繋がります。

体の疾患をお持ちの方にも「関節可動域の改善」は大切です。
筋肉は関節の動きに連動しています。
筋肉が硬ければ関節可動域は制限され、連動する筋肉はより硬くなり別の疾患に繋がります。
痛みの出る所だけでなく全身の関節、またそれに連動する筋肉を動かす事が全身のストレッチに繋がります。

また、機能的な動きを加える事により動きを鍛え、関節、連動する筋肉を動かす事で姿勢を支える骨格筋を鍛える事が全身のバランスを整える事に繋がります。

内臓疾患、外傷的な疾患などでお悩みの方はぜひAXIS TRANING STUDIOで忘れてしまった動きを取り戻す為のトレーニングを実感していただきたいです。

今日の１日１トレは
「臀筋のスクワット」です。

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