こんばんは。AXISの一原です！

今回は、敏捷性についてお話しします！

敏捷性とは、速さ×正確性というもので成り立っており、文字通り速く動くことと、正確性が合わさったもののことを言います！
スポーツテストで反復横跳びをやられた方がほとんどだと思いますが、あれは敏捷性を見るために行っているんです！

誰もが一度はやったことがある縄跳びも敏捷性を高めるには良いトレーニングです。縄跳びは全身運動でもあり、スタミナや持久力もつく優れたトレーニングです！
どのスポーツにおいても意義のあるトレーニングとなりますし、自宅で行うのは難しくても、自宅の前でなら誰でもできる良いものです！

ウォーミングアップとして通常の前跳びからスタートし、細かくステップを踏む飛び方に移行していきましょう。そうすることにより、足を速く動かさなくてはならず、継続すると自然とフットワークが細かく・軽くなってきます。リズム感も養われるので、特にテニスやサッカー、バスケット等に向いています！敏捷性を高めたい人はぜひやってみて下さい！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも数多くのトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへ起こし下さい！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、瞬発力についてお話しします！

瞬発力とは、筋肉の力を瞬間的に発揮することをいいます！瞬発力は筋力×スピードで出すことができます。
ですので、筋肉だけ大きく筋力が強くても、スピードが伴わければ高い瞬発力を発揮することはできません。
また、逆にスピードだけ速くて、筋力が弱くても同じように最大限の瞬発力を発揮することはできないです。

主に、短距離や重量挙げなどの瞬間的な力を必要とするスポーツには瞬間力は必要となってきます。
もちろん違ったスポーツでも使われる場合はあります。フィギュアスケートなどでは高く跳ぶためには瞬発力は必要ですし、テニスなど体を切り返す場面なども同じように必要となってきます！

通常の生活には高い瞬発力は必要ないと言えますが、なんらかのスポーツをしている人にとってはぜひとも鍛えておきたい能力です！

瞬発力を高めるのトレーニングを１つ紹介します！

AXISでは、この他にも瞬発力を高めるトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、筋持久力についてお話しします！

筋持久力とは、身近なところで言うと、腕立て伏せや上体起こしのように、体の一部の筋肉を使った運動を長く続ける能力のことを筋持久力と呼びます！

筋持久力を高めるには、運動の反復回数を多くすことによって高い効果が見られます！バーベルやダンベルを用いる場合には、筋持久力を効果的に高める運動強度は、連続して20〜30回以上の反復が可能な比較的軽い負荷を用いり、軽快長くテンポでリズムカルに運動を反復します！
また、鉄棒での斜め懸垂、腕立て伏せ、上体起こしなども、筋持久力を高めるには適した運動です！

筋持久力のトレーニングを継続すると、筋肉の毛細血管が発達し、筋肉を流れる血液量が増加します。このような変化が起こると、筋肉により多くの酸素が取り込まれるようになり、運動の継続に必要なエネルギーがより多く生み出されるのです！

この筋持久力は、家でも時間を見つければ行えるものが多いのでぜひ試してみましょう！

今日は、肩甲骨のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なトレーニングやストレッチがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、健康維持についてお話しします！

日常生活において、健康維持のために必要なことが主に3つあります！

まず１つ目は、運動すことです！
若いうちはともかく、人間は年をとるにつれて基礎代謝が減っていってしまいます。「年を取ってしまっからもう身体は動かさない」という固定概念は捨ててしまい、健康でありたいならば年齢に関係なく体を動かすことを心がけましょう！

２つ目は、バランスの良い栄養をしっかり摂ることです！
なんといっても健康的な生活を送りたいならば、まずは栄養バランスのとれた食事を毎日摂取することがとても重要です！それと並行して運動も行っていくとより一層効果的になります！

最後に３つ目は、しっかり睡眠をとることです！
1日の平均的な良い睡眠時間は6〜8時間と言われております。ですが、眠りが浅かったりした場合は良い睡眠を取ったとは言えないので気をつけましょう！

以上の３つのことを重点的に行っていくことによって確実とは言い切れませんが健康的な生活を送れると思います！

今日は、肩周りのストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回腸腰筋にらついて説明をしました。
今回はその腸腰筋の怪我、疾患について説明していきます。

腸腰筋は股関節の屈曲に作用するものです。
その作用している時(縮こまっている時)縮こまりすぎると、腰が前に行って曲がってしまいます。
ここで無理に腰をまっすぐにしようとすれば、腰がグイグイ引っ張られ、腰痛につながります。

そのためにもストレッチは大事になります。

スプリット姿勢をとり
後ろ足の付け根を前に出すイメージを持って伸ばせば効率よく伸びます！

それでは今回は肩周りから体幹部分のストレッチを紹介します。
まずはこちらをご覧ください！

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