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アキシャスブログ

2017/05/06 Sat,

筋肉と体脂肪と体重

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は体重、筋肉量、体脂肪率の関係についてです！

体重とは体の重さのことで、測定しやすい数値です。
ご自宅に体重計がある方もいらっしゃると思いますし、銭湯などにもよく置いてありますよね。

筋肉量とは、筋肉が何キロあるかを示した数値です。

体脂肪率とは、体の中の何%を脂肪が占めているかという数値です。

減量をされる際、体重を気にすることがあると思います。
しかし、体重だけではなく体脂肪率や筋肉量の違いにも注目することが大切です！

体脂肪が減っても、体重は落ちます。
筋肉が減っても、体重は落ちます。

食事制限の減量を行うと体脂肪と一緒に筋肉も大幅に減ってしまうことが多いです。
筋肉がなくなれば、動けない体になっていきますよね。

そのため、減量をする際には食事制限だけでなく運動も取り入れて、極力筋肉を落とさない努力をしていきましょう！

今回はハードルをジャンプで越えるトレーニングです！

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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2017/05/06 Sat,

神経の種類

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、神経についてです。

神経は、まず大きく分けると中枢神経と末梢神経に分かれます。

中枢神経とは、脳と脊髄のことです。
末梢神経とは、中枢神経から出てくるもので、体の隅々まで張り巡らされています。

末梢神経はさらに、自律神経と体性神経に分かれます。

例えば、「今から頑張って消化しよう！」とか、「今から脈拍をあげよう！」と思ったところで出来るものではありません。
これは、自立神経が調節してくれているものです。
つまり自律神経とは、私達の意識とは無関係に体の機能を調節してくれているものと言えます。

一方で体性神経とは、私達の意識のもとで働く神経と言えます。
例えば、水が飲みたいと思った時、コップに入った水を見て、コップを手に取ることが出来ます。
これが体性神経です。

人間の体は、意識して行うことと無意識に行うことのバランスが取れて出来上がっているのです！

今回は背中のトレーニングを紹介します。
重りとして使うのは、水の入ったペットボトルなどでもかまいません。身近にあるもので試してみて下さい！

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2017/05/06 Sat,

首の骨

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は首の骨についてです
首の骨は7個あります。
頭蓋骨の下から始まり、胸椎(背骨の中の胸にあたる部分)まで積み重なるように並んでいます。

首の骨一つ一つの間には、胸椎や腰椎と同様に椎間関節と呼ばれる関節があります。

この関節のおかげで、首は前や後ろに倒したり、横に傾けたり捻ったりできるのです！

首の骨は先程も書いたように7個しかありません。
一方で、胸と腰の骨、つまり胸椎と腰椎は17個もあります。
しかし、可動域は首の方が大きいのです！
本来よく動くはずの首に動きにくさを感じたら、ぜひAXISへお越しください！
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今回は内転筋(腿の内側の筋肉)のトレーニングを紹介します。

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2017/05/06 Sat,

胸鎖乳突筋

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、胸鎖乳突筋についてお話しします！

胸鎖乳突筋は頸部の側面にある首の代表的な筋肉のひとつです。
運動動作においては主に頭部を左右に捻ったり、頭部を横に傾けるなどといった動作に貢献します。
また、僧帽筋や頭半棘筋、頭板状筋、頸板状筋と伴に頚部を屈曲させる作用も持ちますが、胸鎖乳突筋の筋腹は頚椎の横に位置するので純粋な正面方向への屈曲作用は小さく、回旋をともなう屈曲動作(斜め下を向く動作)において貢献します！

側屈に関与する筋肉は片側の胸鎖乳突筋で、例えば、右に側屈させる場合は右側の胸鎖乳突筋が作用し、回旋は側屈とは異なり、反対側の胸鎖乳突筋が作用します。
胸鎖乳突筋はこれらの運動動作以外にも頭部をしっかりと安定させる働きに作用します！

スポーツをするにおいて、クロールの息継ぎ、アメリカンフットボールや相撲といった人と人がぶつかり合う、いわゆるコンタクトスポーツにおいてとても重要な役割をはたしています！

その胸鎖乳突筋が損傷したり硬くなることで出てくる影響の一つが「自律神経失調症」です。いわゆる自律神経が上手く働くなることで、めまいや動機、不眠や手足のしびれなど、様々な体の不調を引き起こす症状です。
そのため、この胸鎖乳突筋については、普段からマッサージしたり、ストレッチすることが、自律神経失調症の原因の一つの予防に繋がります！簡単な方法としては、ストレッチしたい胸鎖乳突筋とは逆側に首を横に倒すことによって胸鎖乳突筋が伸びます。試してみて下さい！
今日は、広背筋のトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！
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2017/05/06 Sat,

大内転筋

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、大内転筋についてお話しします！

大腿の内側には大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋などがあります。それらをまとめて内転筋群といいます！
大内転筋は内転筋群の中でも最も大きく、最も強い力を発揮する筋肉でもあります。

大内転筋は坐骨結節、坐骨恥骨枝から起始し、大腿骨粗線内側唇に停止するので、主に股関節を強力に内転させる作用を持ちますが、その他にも股関節を、内旋・外旋させる作用もあります。

とともに大腿部を代表する筋肉で大腿部の太さにも関係してきます。
大腿周囲が細いようならまず、大腿四頭筋及び内転筋群、とりわけ大内転筋のトレーニングを行う必要があります！
スポーツの場面においては大内転筋は水泳の平泳ぎや乗馬などで特に使用されることになります。
しかし、日常生活においては大内転筋を含む内転筋群（長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋)はあまり使用される場面が多くないので、筋トレなどで積極的に鍛えておきましょう！

今日は、大胸筋と体幹のトレーニングを紹介します！