こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はよくある猫背について説明します。
さまざまなサイトの方で猫背の原因は背中の筋力不足と言われています。
ですが、それだけではありません。

もちろん筋力不足も大きな原因の１つですが、姿勢維持できる程度の筋力をつけたはずなのに猫背がなかなか改善されない方は筋力不足が原因の猫背ではないかもしれません。

・筋力の柔軟性低下
・背骨の関節可動域の低下
・普段の生活習慣
など原因はさまざまです！

これを解消するには
ストレッチが有効です！

・胸の筋肉
・首の筋肉
・肩甲骨周りの筋肉
・お腹の筋肉
・もも裏やお尻の筋肉
ここをほぐすことで猫背の解消に近づけます！

それでは今回はもも裏と体幹部分のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISでは、
猫背でお困りの方以外にもいろいろなことで悩まれている方がいらっしゃいます！
そこをどのように解消するのかなど気になる方は
ぜひAXISへお越しください！
ご予約はこちらまで！

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-80
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はお腹の横に当たる筋肉で外腹斜筋、内腹斜筋からなる、腹斜筋を説明します！

今言ったように腹斜筋は、
・外腹斜筋
・内腹斜筋
の２つからなります。

この２つの筋肉は横腹にコルセットのように巻きつき体幹を助けたり、排便を助ける働きがあります。

この腹斜筋を鍛えることにより、内臓の位置を整えて、代謝UPに繋がります！

この腹斜筋を鍛える方法はたくさんあります。
1番簡単でいうとサイドクランチというものになります。
普通の腹筋に近いのですが、右肘で左膝に左肘で右膝にタッチする動作で鍛えることができます！

それでは今回はもも裏のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

他にもAXISにはお客様にあったさまざまなメニューがあります！
気になった方は
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回ブログの方で上腕二頭筋について書いたのですが、今回は上腕二頭筋の怪我・疾患について説明します！

上腕二頭筋の疾患はさまざまですが、今回はその中でも上腕二頭筋長頭腱炎について説明します！

この症状は重たいものを持つ機会が多い人や野球・テニス・バレーボールなどのオーバーヘッドスポーツで起こりやすい怪我になります。

これは肩までつながっている上腕二頭筋の腕の付け根に起こる炎症です。

つまり、肩の痛みの一種と言われます。

多い症状としては動作時痛という動かした時に生じる痛みです。

また、夜寝ている時に出る夜間痛や重症化すれば何もしなくても痛みが出る安静時痛というものもあります。

原因は主に上腕二頭筋の長頭腱に過度な負担がかかることです。
上腕二頭筋長頭腱は腕の骨である上腕骨の「結節間溝」という細い通り道を通って骨に繋がります。
この道がかなり細く、骨の位置がずれたり肩の動きが悪くなったりすると上腕二頭筋長頭腱が結節間溝が擦れます。
この擦れが繰り返されると摩擦で炎症が起こり上腕二頭筋長頭腱炎になります。

そのため使いすぎ(オーバーユース)とも言われます。

上腕二頭筋長頭腱炎を治すには肩の位置を正す姿勢改善、肩の動きを改善する動きのリハビリが必要です！

それでは今回はもも裏のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISにはお客様にあったメニューを考え、提供しています！
AXISのメニューが気になった方は、

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は世間で言う「力こぶ」である上腕二頭筋について説明します！

この上腕二頭筋は前腕から肩甲骨へかけてつながっている、肘関節、肩関節をまたぐ二関節筋(＝複関節筋)です。

肘側では、前腕の橈骨の内側に、付着しているため、上腕二頭筋は肘を曲げるだけでなく手を回外させる働きもあります。

この上腕二頭筋の
日常生活で関与する動作は、

肘を曲げ、物を持つ動作などに関与します！

スポーツ動作では
ダンベル、バーベルなどを巻き上げる動作などにも大きく関与します。

トレーニングでは先ほどいったダンベルやバーベルなどを持ち、肘を曲げて持ち上げる動作などが1番良いでしょう！

それでは今回はもも裏(ハムストリング)のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

このようにAXISにはお客様にあったトレーニングメニューを作成しています！
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今回は、筋肉の肥大についてお話しします！

筋肉は細い筋繊維が1本1本束になって構成されていて、運動をするとその筋繊維にミクロの単位で傷がつきます。筋トレとは、筋肉を破壊していくことなんです！
そうすることによって、筋肉はその負荷に耐えられるように強い筋肉を作ろうと働き出します！

筋トレを行なった後は、必ず栄養補給をすることご大切になってきます。傷ついた筋肉を修復するのに必要なのは栄養で、栄養がなければいくらトレーニングをしようとも筋肉働き大きくならいのです！

また、トレーニング後は壊れた筋肉を修復するのに必要な時間が入ります。壊れた筋肉を修復&トレーニング前より強い状態にすることを「超回復」と言います。超回復には部位や運動強度により異なりますが、約48〜72時間はかかります。

トレーニングを行うのはもちろんのこと、しっかりと筋肉を修復される時間も取ることが筋肉を肥大させるのにとても重要なのです！

今日は、踏み台を使って股関節のトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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