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アキシャスブログ

2017/05/10 Wed,

夜の食事が肥満に繋がる理由

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、夜の食事は腹八分目にした方が良いと言われる理由についてです。

結論から言うと、夜遅い時間に食べたものは、脂肪になりやすいです。
理由はいくつかあります。

一つ目は、副交感神経の作用のためです。
この神経は夜に活発になるもので、体を休めようと働きます。
副交感神経が優位な状態では、代謝は抑制され消化吸収が活発になります。
つまり、脂肪をエネルギーとして使うのではなく、体にため込みやすくなるのです。

二つ目は、副腎皮質ホルモンの分泌が少ないためです。
このホルモンは、別名糖質コルチコイドと言いますが、脂質、タンパク質、炭水化物の代謝に関与します。
体に蓄えられているエネルギーを取り出して使う働きをしますので、脂肪を分解する作用があるとも言えます。
副腎皮質ホルモンは朝に分泌量が多く、時間が遅くになるにつれ分泌量が減少しますので、夜は脂肪を蓄積しやすくなるのです。

三つめは、食事誘導性熱産生が少なくなることです。
食事誘導性熱産生とは、食事によってエネルギーが消費されることです。
詳しくは次回の「欠食でダイエットできるのか？」で書かせていただきますが、結論だけ言うと食事誘導性熱産生は夜になると少なくなるので、夜はカロリーを消費しにくいということになります。

以上の理由から、夜遅い時間に高カロリーな食事をすることは、肥満に繋がりますので避けて頂けると幸いです。

今回は肩、肩甲骨まわりのストレッチをご紹介します！

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2017/05/10 Wed,

欠食でダイエットできるのか？

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、欠食でダイエットできるかどうかについてです。

結論から言うと、欠食をすることで体重が落ちるケースはもちろんあります。
体の仕組みとして、摂取するカロリーよりも消費するカロリーの方が多ければ、体重は落ちます。
そのため、欠食をすることで摂取カロリーが減少して、体重が落ちることはあります。

しかし食べることが好きな方が、より満足感を感じながら減量するのであれば、欠食はお勧めしません。

理由は二つです。

一つ目は、食事誘導性熱産生の関係です。

欠食というと、朝食を抜いてしまうことがあると思うのですが、これは良くありません。
食事をすると体温が高まる経験は皆さんあると思います。
これは、食事をすることでエネルギーを消費しているという証拠です。

もちろん食事からカロリーは摂取することになるのですが、体は栄養の消化吸収のためにエネルギーを使います。
これが食事誘導性熱産生です。
これは、朝が最も多く夜になると少なくなっていきます。
そのため、朝の方が体に蓄えられているカロリーを沢山消費しながらご飯を食べられるということです！

二つ目は、栄養の吸収率です。

欠食をすると、体は飢餓状態になります。
この状態になると、次に栄養が入ってきた時、しっかりと取りこんでおこうとするのです。
結果的に、3食きちんと食べている時と比較して、欠食をした場合、食べる量の割に脂肪がよく蓄えらるということが起こるのです。

これらの理由から、よりたくさん食べながら減量をしたい方には欠食はお勧めしません。
また、食べるならば夜よりも朝に食べたほうがいいですね！

今回は股関節を大きく使う下半身のメニューです！

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2017/05/10 Wed,

お酒のおつまみ

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、お酒のおつまみについてです。

一日の終りにお酒を楽しむ方もいらっしゃると思います。
その際、どのようなおつまみを食べていますか？

ここで、スナック菓子やカロリーたっぷりの料理を食べると、太る一因になってしまいます。

おすすめのおつまみは、サラダ、小魚、ナッツ類、するめなどです。

サラダに関して、野菜自体にはそれほどカロリーはない場合が多いですが、ドレッシングに注意が必要です。
甘い味の物や油を沢山使っているものには、思いのほかカロリーがあるため、出来るかぎりノンオイルの物を選ぶといいです。

小魚、ナッツ類、するめなどは、歯ごたえがあるため、次々に食べてしまうというよりかは、一度口に入れたらしばらくの間噛んでいるので、噛んだ、食べたという満足感を得られると思います。もちろんカロリーはありますので、量には注意する必要がありますが、スナック菓子よりもカロリーを抑えやすいと思います。

おつまみを少し工夫して、太りにくく楽しいお酒の時間を過ごしてください！

なぜ夜にカロリーたっぷりの食べ物を食べると太りやすいのかは、次回お話させていただきます。

今回はストレッチポールを、用いた体幹のトレーニングを紹介します。

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2017/05/10 Wed,

炭酸水について

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、炭酸水についてです。

炭酸水には様々な効果があります。
炭酸水を飲むことで、消費するエネルギーを増やすことができます。炭酸水を摂取することにより、血液に炭酸ガスが入ることで、酸素不足により走っている状態と同じになり、結果、エネルギーの消費増加につながります。

また、胃腸の状態を整え、便秘をスムーズにする働きがあります。炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると、ガスの刺激により胃の粘膜を元気にしてくれる作用があり、消化機能が促進、さらに腸に届くようになり、刺激によって消化活動が活発になり、便秘の促進にもつながります。

さらに炭酸水は、肩こり解消の手助けにもなります。肩こりの原因の多くは、血流不良によるためと言われております。そこで炭酸水を飲むことで、二酸化炭素が体内に入り酸素の供給が活発になり、血管の促進へとつながります。

他にも炭酸水には、たくさんの効果があります。
普段ジュースを飲まれる方は、ジュースを炭酸水に置き換えて見てください。

今回は、ラダートレーニングを紹介します。

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2017/05/10 Wed,

代謝を上げるにはどうしたらいい？

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、代謝を上げるにはについてです。

基礎代謝とは呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費のことです。

基礎代謝の内訳です。肝臓：27%、脳：19%、筋肉：18%、腎臓：10%、心臓：7%、その他：19%です。このことから、内臓機能を高めることが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。

食事についてです。肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは、基本的にバランスのとれた食事をとることです。3食をきちんと食べること、毎食タンパク質をきちんと摂る、一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする、新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る、アルコールはなるべく避ける、ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにすることです。

また、基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要です。

今回は、ラダートレーニングを紹介します。