こんにちは、AXISの和田です。

今回は《お尻のシェイプアップ》

について、とりあげていきます。

みなさんは、お尻のシェイプアップの為にスクワットだけを多くしていませんか！？

お尻にはたくさんの筋肉があり
丸みのあるお尻はスクワットだけでは
創りにくいです！！

お尻の筋肉をざっくり分けると

大臀筋
お尻の一番大きな筋肉。
スクワットで鍛えられます。

中臀筋
お尻の真横の筋肉。
アブダクションという動きで鍛えられます。

外旋六筋群
股関節を安定させ お尻のインナーマッスル

他にも多数ありますが、まずはこの３つを
バランスよく鍛える事で 綺麗な形の
お尻を手に入れれます！

この動画は大臀筋と中臀筋のトレーニングです！

随時、体験を行なっております。

ぜひAXISへお越しください！
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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21 TEL：0120-946-360
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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回は股関節を使ってバランス強化トレーニングを紹介していきます！

ディスクに片足を乗せてもう一方の足の膝を太ももが床と平行になるまで上げます。
股関節がかたかったり、筋力が足りないと背中をまるめて膝を持ち上げてしまいます。

それでは股関節のトレーニングにならないですし、腰痛の原因となるのでしっかりと胸を張り背筋を伸ばして行ってみてください！

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
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こんにちは😃
AXISの上松です！

今回は体幹とは何かということについてとりあげていきます。

体幹とは、四肢を除いた体全てと定義されます。
よく体幹はお腹周りだけを指すと勘違いされがちですがそうではなく、お尻や胸や背中の肩甲骨周辺なども体幹です。

この体幹部分が安定することで四肢の可動性が高まり、よりダイナミックで大きく力強い動きができるようになるため、スポーツパフォーマンス向上に体幹トレーニングが必要となります。

今回は体幹の連動性を高めるトレーニングを紹介します！

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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、食塩相当量とナトリウムについてです。

食塩は、塩素とナトリウムから出来ています。
よく、食塩の摂りすぎは生活習慣病を招く恐れがあるため、食塩の摂りすぎには注意しようと言われると思います。

そこで、食品パッケージの栄養成分表示を見ると、私達のイメージする「塩」に当たりそうなワードに、食塩相当量とナトリウム量があると思います。
しかし、この二つはイコールではありません。

先程食塩は塩素とナトリウムから出来ていると書きました。
食塩相当量は、食塩の量だと考えて頂いて大丈夫なのですが、ナトリウムはそうではありません。

具体的な数値を出すと、
ナトリウム（mg）×2.54÷1000=食塩相当量（g）
となります。

例えば、ナトリウム量が1000mgとなっていたとしたら、食塩相当量に換算すると1gではなく2.54gになるということです。

ナトリウム量と食塩相当量を混同しないようにしましょう！

今回は脊柱起立筋(背中にあって、体を起こしているときに姿勢保持に働く筋肉)とお尻の筋肉のトレーニングを紹介します。
動画ではストレッチポールをしようしていますが、ポールはなしで床でしていただくことも可能ですので、ぜひお試しください。

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こんにちは！AXISの桑田です！

健康的な体を保ちたければ、タンパク質を十分に摂取することは必要なことです。

食事からとるタンパク質にも、様々な種類があります。

動物性のものなら、肉や魚、乳製品などに比較的多く含まれます。
植物性のものなら、大豆製品に多いです。穀物などにも含まれます。

今あげたもののうち、どれかが特別優れているというふうには私は考えていません。

タンパク質を分解するとアミノ酸になるのですが、アミノ酸の中には体内で合成できないものがあり、それらのことを必須アミノ酸と呼びます。
必須アミノ酸は9種類あるのですが、どの食材にも9種類が同量ふくまれているわけではありません。

筋肉を作ることを考えた時は、必須アミノ酸すべてが必要になります。
動物性のタンパク質には、9種類のどれかが極端に少ないことはなく、比較的まんべんなく含まれている食材が多いです。
しかし、動物性のタンパク質を摂ると同時に脂質も取りやすくなります。

一方で、植物性のタンパク質は必須アミノ酸がまんべんなく含まれていないこともあります。
しかし、動物性のように脂質を同時に大量に摂取することもないため、ヘルシーにタンパク質を摂取できます。

これらを考えた時、やはりどちらかに偏るのではなく、バランスよく食べることが大切になります。

今回はチューブを用いた肩のストレッチを紹介します。

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