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アキシャスブログ

2017/05/12 Fri,

腸腰筋

こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は腸腰筋についてとりあげていきます！

腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋で構成される筋肉であり、脚を上げるときに働く筋肉であり股関節前面についています。

腸腰筋が硬くなったり、弱くなると骨盤が前に引っ張られ、腰痛や下半身太りの原因になったり、脚が重く感じ歩きにくさを感じるようになります。

そうならないようしっかりとストレッチやトレーニングで腸腰筋を柔らかく強い状態にしておきましょう！

今回はバランスディスクを使った股関節トレーニングを紹介します！

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

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AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21
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一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102 
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松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
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2017/05/12 Fri,

ゴルフパフォーマンス向上

こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はゴルフパフォーマンス向上について考えていこうと思います。

僕の専門はバスケットボールですが、全てのスポーツパフォーマンス向上に共通するのは、そのスポーツの動作が上達し、よりダイナミックにパワフルに行えるようになることです。

ゴルフは股関節を回転させるとともに、それと連動して上半身がひねる動きが特徴的です。

つまりトレーニングにおいても股関節の回転動作と上半身のひねりを連動させるようなトレーニングがゴルフパフォーマンス向上に効果的だと考えられます。

今回はバランスディスクを使った股関節トレーニングを紹介します！

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2017/05/12 Fri,

子供の成長

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は子供の成長のお話です。

子供さんの身長に関してお悩みの親御様もいらっしゃいますが、身長は遺伝だけではないという事をここではお伝えできたらと思います。

子供が「成長する」ということは、骨が成長するということです。

子供の骨には、両端に骨端線（成長線）と呼ばれる軟骨部分があり、この骨端線の部分が成長することにより子供は健やかに成長していきます。

しかし、大人になると骨端線は固い骨になってしまい、骨は伸びなくなってしまいます。

個人差はありますが、男子の場合17〜18歳歳前後、女子の場合15〜16歳前後くらいで思春期を終え、骨端線が閉じてしまいます。

骨端線の成長を促すために重要な要素が３つあります。それが、「栄養」「睡眠」「運動」です。この３つの要素をしっかり意識した生活習慣を行うことが、健やかな成長にとって欠かせません。

しかし、現在の子供たちの生活は、塾などでの過度の勉強によるストレスや、テレビの見過ぎ・テレビゲームのし過ぎなどによって睡眠や運動が不足がちです。また、スナック菓子やインスタント食品の普及によって栄養が偏ってしまう傾向があります。

成長期は限られていますので、日々の生活習慣を大切に過ごしていくことで成長の可能性を高めてあげることが大切です。

骨端線の成長の条件として重要な栄養素は、カルシウム・マグネシウム・亜鉛・タンパク質が挙げられます。

タンパク質は、お肉や卵などに多く含まれているため比較的食事から摂りやすい栄養素ですが、カルシウム、マグネシウム、亜鉛に関しては、普段の食事だけでは不足しがちです。

特にカルシウムは、腸での吸収率が非常に悪い栄養素で、子供達に最も足りていない栄養素となっていますので、不足することのないよう気をつけましょう。

骨や歯の形成に必要な栄養素「カルシウム」。しかし、ほとんどのお子様が十分な量のカルシウムを摂取できていません。
不足している分のカルシウムを摂取しようとして食事量が増えてしまうと、カロリーの過剰摂取も気になるため、不足している分のカルシウムを、栄養のバランスも考え、効率良く補うことが大切です。

また、成長期の骨は毎日生まれ変わっていますので、1度にたくさん摂れば良いというものではなく、毎日継続して摂ることが何よりも重要です。

今日の１日１トレは
｢内転筋のトレーニング」です。

体をまっすぐ保ち、かかとが離れないようにつま先立ちをキープして行うとより効果的です。

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2017/05/12 Fri,

アーモンドミルク

こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

アーモンドミルクって聞いたことありますか？

その名のとおり、簡単にいうとアーモンドから作られた飲料のことです。

作り方は水に浸したアーモンドをミキサーなどで砕き、水を加えてガーゼなどでかすを漉すだけです。

なんとなく想像はつくと思いますが、豆乳も大豆をすりつぶして水を加え煮つめてこした飲料なので、同じ植物性の飲料なんですよ。

なんといってもアーモンドミルクは良いことばかりなんです！

低カロリーノンコレステロール乳製品フリー豊富なビタミンE

カロリーが低くてコレステロールが含まれていないだけでも嬉しいのに、ビタミンEがごまの約310倍も含まれているのです。

牛乳を飲んでお腹が調子悪くなってしまう方や、アレルギーがあって飲めない方には心配なく飲めるものなんです。

アーモンドミルクはダイエットで注目された飲み物ですですが、そもそも原料となっているアーモンドの栄養成分がダイエットにとても効果的なのです。
代表的な4つの栄養成分とその効果を簡単にまとめてみました。

ビタミンE・・・強い抗酸化力とアンチエイジング効果
ビタミンB2・・・脂肪燃焼を促進
オレイン酸・・・悪玉コレステロールを減らし、皮下脂肪になりにくい
食物繊維・・・ごぼうの約2倍含まれており、腸内環境を整え余分な脂肪を排出する

その他にもビタミン・ミネラル・鉄分他が豊富に含まれているので「スーパーフード」ともいわれているのです。
アーモンドには脂肪の分解や吸収を抑える働きもあるといわれています。

ナッツ類は副作用があるからと、嫌煙される方もいらっしゃいますが、アーモンドミルクを飲むことでの副作用などは発見されませんでした。
ほとんどの場合は、原料のアーモンドをそのまま食べることでの食べ過ぎによるものなので、アーモンドミルクを1日に1パック（200ml）を飲む分には心配ないようです。

一つ気になることとしては、アーモンドに含まれる食物繊維が「不溶性食物繊維」だという事です。
特に便秘でお悩みの方は、できればいっしょに「水溶性食物繊維」も摂ることをおすすめします！

もし、抗生物質や血圧安定剤の薬を服用されている場合には、注意が必要です。
アーモンドに含まれているマンガンというミネラルを多く摂り過ぎてしまうと、その薬に影響がでてしまう場合がありますので、ご心配な方は主治医に相談することをおすすめします。

今日の１日１トレは
「肩甲骨を動かすダイナミックストレッチ」です。

始めは小さく、慣れてきたら大きく動かすようにするとより効果的です。

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2017/05/12 Fri,

ソイプロテイン

こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はソイプロテインのお話です。

ソイプロテインとは大豆から作られているプロテインのことです。
植物性のたんぱく質が豊富に含まれています。

ダイエット中は、たんぱく質が不足すると筋肉が減り代謝が低下してしまい、その結果太りやすい体質へと変化する可能性があり、このサイクルがリバウンドの原因であったりします。

ソイプロテインには、大豆に含まれているイソフラボンにより抗酸化作用、美肌効果、更年期障害を予防、骨粗鬆症の予防、動脈硬化を防ぐ、ホルモンバランスの調整するといった効果もあります。

大豆たんぱく質の良いところは、体内に吸収される速度が緩やかなので、満腹感を感じやすく、基礎代謝を向上させ腸内環境を整える働きもあり、効率よくカロリーを消費してくれ、脂質をおさえ良質なたんぱく質を摂る事ができるという点です。
さらに食べ物で摂取した余分な脂質と結びつき、体外へと排出する働きがあるので、腸内の悪玉コレステロール（LDL）を低下させる効果もあります。

ソイプロテインを選ぶ時は、アミノ酸スコアという表示を見て、100と書いてあるものを選びましょう。
アミノ酸スコアが高いという事は、たんぱく質の品質が高いという事になり、人間の身体に必要なアミノ酸が全て含まれているという事になります。

ソイプロテインを飲むタイミングは、ダイエット中に飲むには食事の前に飲むことをお勧めします。
食事の前に飲む事で空腹感をやわらげ、いつもの食事の量を減らす事ができます。
間食を食べたい人は、代わりにソイプロテインというのも良いかもしれません。

注意点としては、大豆アレルギーがある方やお子様、ホルモンバランスの崩れやすい妊婦さん等は、摂取を控えましょう。

もう一つ。
一度に吸収されるたんぱく質の量は決まっていますので、製品の摂取量を確認しましょう。
一度にたくさん飲んだからといってたくさん吸収されるわけではなく、尿とともに排出されてしまいます。

ダイエット中はソイプロテインを摂り入れると共に、一日の摂取カロリーを抑える事が大切です！

今日の１日１トレは
「全身を動かすダイナミックストレッチ」です。

ご家庭では傘や少し重量のあるものなどで行うと良いでしょう。