こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は太ももの裏の部分の筋肉であるハムストリングについて説明します。

このハムストリングとは
大腿部後面に付着している筋群のことで、
・大腿二頭筋
・半腱様筋
・半膜様筋
などの3つの筋肉から構成されています。

この筋肉は大腿四頭筋の拮抗筋であり、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。

このハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることにより、骨盤が後傾しやすくなる。

逆に柔軟性が高く、大腿直筋や腸腰筋がかたすぎたりすると骨盤は前傾しやすくなる。

このハムストリングは日常動作では
歩行やランニングと言った日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与しています。

逆にスポーツ動作では、
歩行やランニングなどでブレーキをかける動作で大きく貢献します。

トレーニングではレッグカールなとの膝関節を中心にして屈曲するものになります！

それでは今回は実際にAXISで行なっているトレーニングを紹介します！
こちらをご覧ください！

これはインナーマッスルという肩の内側の方にある筋肉を鍛えるトレーニングになります。
ここは肩関節を安定させるために必要な筋肉になるので鍛えておくと良いでしょう。
他にもAXISのトレーニングが気になった方は
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、軟水についてお話しします！

軟水はお水１Lあたりのカルシウムやマグネシウムの含有量で、WHO（世界保健機関）が定める基準では硬度120mg未満が軟水になります。まろやかな口当たりとさっぱりとした風味が特徴で、私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産のミネラルウォーターはほとんどが軟水ですので、日本人には硬度の低いお水の方が合うと言われています！

軟水のメリットは、日本の料理に適していることです！日本料理は素材を活かした繊細な味付けを魅力としています。軟水は基本的に無味無臭ですから、日本料理や香りを楽しみたい飲み物には最適なんです！

また、軟水はマグネシウムの含有量も少なくお腹にも優しいため、赤ちゃんや小さな子どもにも安心して与えることができます。しかし、硬水にはマグネシウムが多く含まれていて、胃腸に大きな負担がかかってしまうため、子どもの飲用としては適していません。

しかし、デメリットとしてはミネラル補給としては使えないことです。ミネラルには便秘やむくみを解消したり、筋肉の痙攣や足がつるのを予防するなどの効果がありますので、日頃から一定量摂取する必要があります。現代人が不足しがちと言われるマグネシウムやカルシウムなどのミネラルが少ない軟水では、多くの摂取は望めません。ですので、便秘や足をよくつる人はミネラルウォーターなどミネラルを多く含む飲み物などを摂るようにしましょう！

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、膝裏の痛みについてお話しします！

膝の裏側が痛くなる原因にはどのようなことが考えられる主な原因をいくつかご紹介します。

まず考えられるのは、筋肉の疲労が考えられます。筋肉の疲労が原因で膝裏が痛くなる場合があり、特にダイエットや運動不足が気になってランニングやウォーキングを始めたという人の中に、膝裏の痛みを訴える人が多いです。膝周辺の筋肉や筋を痛めている可能性もあります。ひどい場合には、後十字靭帯を損傷していこともあります。運動を始めたばかりという人はもちろん、ランニングの習慣があるというように長期間運動を続けている人は、膝を使わないようにしましょう。安静にしていても痛みが改善されないようなら、早めに医療機関を受診しましょう！

次に考えられるのが、リンパの流れの悪さです。リンパの流れが悪くなると、膝裏が痛むことがあります。冷えなどが原因で血行不良が起こり、リンパの流れが滞っている状態です。膝の裏側は通常であればスッキリしており、膝を少し曲げると指が入るくらいです。もし膝裏にふくらみを感じて指が入らないようなら、リンパが滞っている可能性が高いです。

痛みとともにふくらみがあるようなら、リンパの流れをよくするリンパマッサージを行いましょう！リンパマッサージは滞っていた老廃物や脂肪を押し流す効果があるため、足やせ効果も期待できます！

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、VAAMについてお話しします！

スズメバチの幼虫の分泌物にたくさんのアミノ酸が溶け込んでいる液体がVAAMと呼ばれるものです！このアミノ酸組成は、一般的なタンパク質のアミノ酸組成とは大きく異なっています。
例えば、グリシン、プロリン、リジンなどが多く含まれているのとは逆に、グルタミンやアスパラギンは平均的なタンパク質に含まれている量よりも、少ないという特徴です。

このVAAMは、血液中の乳酸濃度が低く抑えられ、血糖値の低下が起こりにくくなります。さらに、脂肪の分解が促進されます！また、糖や脂質の代謝に関連する血液成分の変化に、脂肪の燃焼による、エネルギーの消費が高まります。

乳酸濃度が低いということは疲労が少ないということで、血糖値が低下せずに脂肪の分解が促進されているというのは、エネルギー源として、糖やグリコーゲンよりもVAAMの方が脂肪を積極的に燃焼させていることになります！

VAAMは、持久力を高めるスポーツドリンクというイメージが強いですが、ダイエット効果にも期待が持てます！

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんはをAXISの一原です！

今回は、アミノ酸のダイエット効果についてお話しします！

アミノ酸がダイエットに深く関わっていることをご存じですか？
ただし、アミノ酸を摂るだけで痩せるという意味ではなく、アミノ酸を体内に摂取することで、筋肉を作りだし、体脂肪の燃焼をに有効的するのがアミノ酸なのです。ダイエットをしてもリバウンドしにくく、太りにくい体質へと変化させる働きをします！

ダイエットにおいて、大切なことは基礎代謝を上げることです。人間の体は、運動をしていない時でも、身体ではエネルギーを消費しており、この働きが基礎代謝と言います。つまり、夜眠っている時にエネルギー、つまり1日に摂った摂取カロリーを消費してくれる働きをしてくれるのです。この基礎代謝の働きは、体の中で休みなく行われています。

たいして運動もしてなく、意識的に食事制限をしてないの痩せている人も多くいますよね。このタイプの人は基礎代謝量が多いので、それだけ消費してくれる力も大きく、太りにくいと言えるのです。逆に、基礎代謝量が少ないという人は、基礎代謝量が多い人と全く同じものを摂取食しても、その基礎代謝の量の違いの分だけ多く食べたことになってしまいます。なので、基礎代謝量が多い人に比べて、太りやすいのです！

筋肉を引き締めて、基礎代謝を高めて脂肪の燃焼を高める体質に変えていくことこそ、リバウンドしにくい、健康的なダイエット法なのです。そこで、筋肉を効率よくつけるのを助けてるアミノ酸が必要となってきます！

筋肉作りには、２０種類のアミノ酸全てが必要だと言われ、筋肉の主成分はタンパク質なので、運動をしている最中、筋肉の中のタンパク質は、分解する働きをします。逆に運動後は、筋肉のタンパク質を増やす働きをし、筋肉中のタンパク質は血液中のアミノ酸を使って作られるので、運動した後にアミノ酸の供給が不十分だと筋肉の修復や発達などに影響が出ます。引き締まった筋肉を作るのに十分なタンパク質やアミノ酸などを摂る、運動が必要となります！

その中でもグルタミンと、分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)は、運動によって消費されやすいアミノ酸と言われています。不足しないよう注意しましょう！また、無理のない効率的な筋肉作りのためには、運動した後に、十分な休息を取ることも大切です！ダイエットをする際は、運動前、または運動後にしっかりアミノ酸を取るようにしましょう！

今日は、バランスディスクを使ったストレッチを紹介します！

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