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アキシャスブログ

2017/05/14 Sun,

非必須脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、非必須脂肪酸についてお話しします！

非必須脂肪酸は３つの脂肪酸が結合したグリセリンの一つで、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸に分類されたものの総称をさします！

非必須脂肪酸のうち飽和脂肪酸は全く摂取を遠ざけていると、コレステロール値が低下しすぎて栄養失調を招く恐れや、皮膚が乾燥してハリがなくなるなど老化の促進もみられるケースがわかっています。といって、過剰に非必須脂肪酸ばかりを積極的に摂取するのは避けたい行為です。

高エネルギー摂取に傾かないように脂質の摂り方に注意をしつつ、ビタミンやミネラル、食物繊維、水をバランス良く体内に取り込むことが大切です。ミネラルは生理現象のサポートと骨や歯の構成に役立ち、体の調子を整えます！

そして、忘れがちなのが食物繊維と水分の存在です。水分は体の約６０％を占め一日あたり、2.5リットルの水分が汗などによって排出されます。水分量は少ないと、血液の粘性が高まって流動性が低くなることもあります。多飲はいけませんが、夏場などはこまめに水分を補給しましょう！

食物繊維はお通じを良くするだけではなく、善玉菌優位な腸内環境を整えるので必要不可欠です。過剰脂質になりやすい飽和脂肪酸も食物繊維との摂取で、スムーズに栄養が取り込まれて余剰分は体外へ排出されやすくなります。品目数を増やす努力をして、健康的な食事内容を心掛けましょう！

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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2017/05/14 Sun,

一価不飽和脂肪酸

こんばんは。AXISの一原です！

今回は、一価不飽和脂肪酸についてお話しします！

一価不飽和脂肪酸とは、不飽和脂肪酸を大きく３つに分けたものの１つで、オリーブ油に多く含まれるオレイン酸が代表的です。

一価不飽和脂肪酸は、飽和脂肪酸の代わりに摂ると、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を減らし、動脈硬化の防止に役立つ善玉コレステロール(HDLコレステロール)は減らさないという性質があります！

しかし、多価不飽和脂肪酸より酸化されにくい利点がありますが、悪玉コレステロールを減らす作用は、多価不飽和脂肪酸よりは弱いです。

「一価不飽和脂肪酸を多く含む食品」
オリーブ油、なたね油、マカダミア油、落花生油、オレイン酸高配合の食用油、マカダミアナッツなどがあります。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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2017/05/14 Sun,

寝違え

こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、寝違えについてです。

朝起きたら首や肩が動かなくなっていた、ということはありませんか？

寝違いが起こる原因の一つは、お酒で酔ったまま寝ることです。
酔った状態で寝ると、通常の眠りよりも昏睡状態に近くなります。
すると、人間はあまり寝返りをしないのです。

寝返りとは、体の一部分に負担がかからないように無意識に動いて体勢を変えることですので、これが少なくなると体の一部分に負担がかかります。
負担がかかることで炎症を起こしやすい筋肉は、僧帽筋、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋などの、首から肩にかけての筋肉です。

お酒を沢山飲むとなりやすいということで、12～1月の忘年会・新年会シーズン、3～4月の送別会・歓迎会シーズンに寝違いが多発すると言われています。
飲みすぎには注意して、適度な量でおさえておくことが大切です。

また、普段から肩こりがある方は寝違えやすいとも言われますので、肩こりを解消しておくことも大切です。

そこで今回は、肩こり解消に有効な肩甲骨周辺の筋肉のストレッチを紹介します。

AXISでは随時体験レッスンを行なっております。
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2017/05/14 Sun,

大菱形筋

こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は僧帽筋より深い位置に存在する薄い菱形の筋肉の１つの大菱形筋について説明します！

そもそもここの筋肉は
大菱形筋の小菱形筋に分けられます。

この菱形筋の作用は主に肩甲骨内転ですが、肩甲挙筋や小胸筋と共同して肩甲骨下方回旋にも関与します。
また、前鋸筋と共同して肩甲骨内側縁を胸郭に引き付けるようにも働きます！

日常生活の動作で言えば、
脇を締めて前方のものを引き寄せるような動きになります。
具体的には綱引きで縄を引き寄せる動作や、アーチェリーで弓を引く動作などで活躍します。

この大菱形筋は重いものを持ち上げる動作や投球動作といった急激な動きによって損傷しやすい筋肉です。

その大菱形筋をストレッチするには、
手を背中で組んで、肘を体の前に出します。
背中を広げるイメージで行います！
これで大菱形筋をストレッチすることができます！

それでは今回は体幹トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
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2017/05/14 Sun,