こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで大菱形筋について説明をしました！
それでは今回はその大菱形筋の痛み、疾患について説明します！

この大菱形筋の痛みは
トレーニングを行う中で前傾姿勢で行う重量挙げの際に痛めることが知られています。

トレーニングなどを行なっていない一般の人は重量挙げなどは行わないですが、下のものを取ろうと前傾気味になることはあります。

ですがここは単発ではなく反復して動かしているうちに痛めることがあります

そのほかにも、肩甲骨を外転した状態で長時間作業をしていても起こるものになります。

この大菱形筋の痛みやこりを改善するためには大胸筋や小胸筋のエクササイズ、トレーニングをしたほうが効果はあります。

ですがトレーニングの仕方によっては余計に悪化させてしまう場合もあります。

痛める原因の１つに肩甲骨の外転があります。
この外転している状態は大菱形筋が伸ばされている状態です。

伸ばされて痛みが出た場合はストレッチなどに十分注意する必要があります。

ですが、AXISでは
それに対応したトレーニング、ストレッチを提供しています！

それでは今回は体幹トレーニングを紹介します、
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は免疫力や自然治癒力についてです。

人間の血液量は平均して4～5ℓです。
この中の44％は赤血球、1％が白血球と血小板、残りは水分や脂質、糖質、タンパク質などです。

免疫力や自然治癒力には、白血球が大きく関与しています。
白血球にもいくつか種類があり、
ウイルスなどの異物を攻撃したり
がん細胞を退治したり
いらないものを食べたり
と、色々な働きをしています。

白血球が活発に働くと、免疫力や自然治癒力が向上すると言われています。

活発にする要因として、運動と空腹があります。

運動をすることで体温が上昇します。
すると、白血球が働きやすくなると言われます。

空腹状態になる、つまり、体内の栄養が不足している状態になると、白血球も食べるものがなくなり空腹になります。
すると、体内のがん細胞を見つけ出して退治してくれるのです。

運動をすること、常に満腹ではなく空腹の時間もあることが、免疫力や自然治癒力の向上につながります！
間食はほどほどに、体を動かす習慣をつけていきましょう！

今回はご自宅でもできる体幹のトレーニングを紹介します。何度か繰り返すことで体温も上がってきます！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ダイエット中の停滞期についてお話しします！

ダイエットを始めた当初は順調に体重が減るのに、しばらくするとその減量がピタッと止まって、停滞期が来てしまったという人がいらっしゃると思います。
では、なぜダイエットをしていると停滞期が来るのでしょうか？

その理由としては、私たち人間の体に秘密があります！
人類が長年経験してきた飢餓状態を乗り切るため、私たちの体は、エネルギー源である体脂肪を一定に保とうとする機能があります。この機能によって、摂取エネルギーが減少すると、基礎代謝を低下させてなるべく体脂肪を使わないようになります。
また、少しの食事量でもなんとか体重を減らさず、体の恒常性を維持するためのいわば「適応現象」が体内で起こっている状態が停滞期なのです！

停滞期が来たからといって諦めてはもったいないです！食事のコントロールをし、体をこまめに動かすことを続けていれば、再び体重が減る日が来ます。停滞期に差し掛かったら、「ここがダイエットのターニングポイントだ」と思って、慌てず騒がずじっくり取り組みましょう！

ただし停滞期が1カ月以上も続くようなら、ダイエット方法そのものを変える必要があると思います。摂取エネルギーと消費エネルギーの値が同じくらいであっていたり、運動があなたにとってまだ足りないのかもしれません。食事内容を見直して摂取エネルギーを抑えたり、運動の回数を増やす・負荷を上げるなどして消費エネルギーを多くするように調整しましょう！

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、デトックス効果についてお話しします！

デトックス効果は、すぐにあらわれるわけではありません。体に溜まった毒素は、一度ですべて排出されることはないのです。人間の体には、もともとデトックスをする働きが備わっています。特別なことを行わなくても、便や尿、汗、リンパ液、胆汁によって毒素が外に排出されています。

デトックスの基本的な考え方とは、体質を少しずつ改善していくことです。デトックス効果はゆっくりとあらわれてくるので、体調の変化などを毎日チェックすると分かりやすいです！

デトックスをすると、体内に溜まった有害物質や老廃物を排出しやすくなり、そのためミトコンドリア機能、細胞機能、新陳代謝が活発になり、ダイエットの効果を高めます！

やせやすい体質をつくるためには、健康的な体に加え、便秘を解消して基礎代謝を高める必要があり、デトックスをすることにより血液やリンパ液の循環がよくなるので、むくみの解消も期待できるのです！

その他にもデトックス効果には、美肌効果、血流を良くする、自律神経や脳神経安定される効果もあります！健康のためにもデトックスをしていきましょう！

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、アミノ酸を摂るタイミングについてお話しします！

アミノ酸のなかには、BCAA（分岐鎖アミノ酸）といって筋肉のエネルギー源として効果を発揮するアミノ酸があります。
BCAAは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸のことをいい、これらは筋肉を構成しているタンパク質の約20％を占め、筋トレのパフォーマンスを上げたり、疲労の回復をサポートしてくれる働きをしてくれます！

摂取のタイミングは、それぞれのアミノ酸の働きを最大限に活用するために重要です。BCAAは体内に摂り入れた30分後には、血中濃度がピークに達するくらい吸収率に優れてます。BCAAは筋トレを始める30分前を目安として摂取することがすすめられ、このタイミングで摂ると、いくつかのメリットがあります！

・筋トレをしながらBCAAを吸収でき、筋トレ中に血中濃度のピークにもっていける。
・筋トレによって消費されるBCAA を補給でき、筋肉の分解を抑制できる
・筋トレのパフォーマンスを維持し、長く続けられる
・筋トレによる疲労を軽減できる

みなさんも、アミノ酸を摂るタイミングに気をつけてみ下さい！

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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