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アキシャスブログ

2017/05/16 Tue,

筋肉をつける食べ物について

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、筋肉をつける食べ物についてです。

筋肉をつける食べ物はたくさんあります。
例えば、赤身牛肉、卵、マグロ、えび、ナッツ、納豆などです。

今回は、納豆と赤身牛肉について話します。

納豆は、豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは、吸収されやすいといった利点もあります。必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった特徴もあります。

他にもビタミンやカルシウムなども含まれていたり、もちろん食物繊維も豊富。しかも、脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパに優れたものになります。

赤身牛肉は、筋肉にいい食べ物として、鉄、亜鉛、ビタミンＢなどの栄養素が豊富な食べ物です。また、上質なタンパク質や、インスリンと共に作用して筋肉の成長を促進するアミノ酸を、高濃度で身体に供給します。
さらに、赤身牛肉に含まれるタンパク質はとても豊富（ヒレ肉だと100gのうち約20g）なのに対して、脂質はたったの約9.5gと、高タンパク質低脂肪の優れたタンパク源にもなります。

筋力トレーニングだけでなく筋肉にいい食べ物を摂取することが、筋肉を成長させるために大切になってきます。
AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて食事面でもサポートしていきます。
気になる方は、ぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、体側ストレッチを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

免疫力を高める食べ物について

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、免疫力を高める食べ物についてです。

病気になりにくい健康的な体を維持するためには、免疫力が欠かせません。では、免疫力を高めるためには、どのような食事がいいのでしょうか。。

抗酸化作用のある食べ物です。
体内に取り込んだ空気中の酸素のおよそ2％は、体内で強い酸化力を持つ活性酸素に変化します。そして、この活性酸素が過剰に生じると、細胞や組織にダメージを与え、免疫力が低下してしまいます。活性酸素を撃退する働きを抗酸化作用と言います。免疫力アップには、抗酸化作用のある栄養素を含む食材を摂ることが大切です。

例えば、ビタミンAを含む食材です。ビタミンAは、優れた抗酸化作用を持つビタミンです。また、粘膜を丈夫にして、ウイルスなどが侵入してくるのを防ぎます。脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂ることで吸収力が高まります。
ビタミンAは、ニンジン、ホウレンソウ、コマツナ、ニラなど、緑黄色野菜に多く含まれます。

AXIS では、ストレッチやトレーニングに加えて栄養面でもサポートしていきます。気になる方はぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、肩甲骨周りストレッチを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

インスリンについて

こんばんは。AXIS の佐々木です。
今回は、インスリンについてです。

インスリンは、すい臓で作られています。すい臓の中にはランゲルハンス島という細胞のかたまりがあり、その中のβ細胞というところでインスリンは作られます。

インスリンの主な働きとして全身のほぼすべての臓器細胞にブドウ糖をとり込ませます。また、肝臓や筋肉でブドウ糖からグリコーゲンが合成されるのを促進します。そして、貯蔵されているグリコーゲンが分解されるのを抑制します。脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制します。

インスリンが不足することで、インスリンがほとんど分泌されなくなることや、インスリンの分泌量が足りなくなること、分泌タイミングが悪く働きが悪くなることが起こります。
このようなことで高血糖になってしまいます。
また、インスリンがしっかり分泌されているのにも関わらずインスリンの働きが悪くなる状態をインスリン抵抗性と言います。これは肥満になるとリスクが高まります。

高血糖でインスリンの分泌が悪くなった状態が続くことで糖尿病が悪化したり、合併症を引き起こすリスクが高まります。治療法として、不足したインスリンを身体の外から補う方法をインスリン療法という治療法があります。

AXIS では、お客様一人一人の症状に合わせたストレッチやトレーニングをしていきます。ぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、お尻のストレッチを紹介します。

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2017/05/16 Tue,

チアシードについて

こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、チアシードについてです。

チアシードとはシソ科サルビア属ミントの一種です。
チアはマヤの言葉で強さ、力を意味しています。シードは種という意味です。

ですので、チアシード＝強さの種という意味になります。

人の生命維持にはチアシードと水があれば足りると言われるほど栄養価に富んだスーパーフードです。見た目は直径２ミリ程の黒ごまみたいな種です。無味無臭で、食物繊維やαリノレン酸、アミノ酸を豊富に含んでいます。

またチアシードを8倍～10倍の水に浸透させるとふくらんでジェル状になります。そのため、少量で満腹感が得られ、栄養価が高いことから美容や新しい食物繊維のダイエットサポート食品として注目されています。

チアシードには、必須アミノ酸が豊富に含まれています。チアシードは必須アミノ酸の９種類のうち
8種類の必須アミノ酸が含まれています。人間の体をつくる２０種類のアミノ酸の中で体内で合成できず栄養分として食べないと合成ことができない9種類のアミノ酸を必須アミノ酸といいます。そしてその必須アミノ酸は成人病予防やダイエットなど様々な健康作用が期待されています。

必須脂肪酸が多く含まれている動物性食品は
カロリーがオーバーしてしまうのが難点ですが、チアシードは植物性でここまで多くの種類の必須アミノ酸が含まれているのは珍しいことです。

AXIS では、トレーニングやストレッチの他、栄養面でもサポートしています。気になる方はぜひ一度AXIS へお越しください。

今回は、チューブのトレーニングを紹介します。