こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性股関節症④

肥満を考えるときにBMIという値を使います。BMIは体重(kg)を身長(m)で2回割った値で、25以上が肥満、BMI=22が一番健康的に生活できるとされています。

日本人では変形性股関節症の発症と肥満の関連は明らかになっていませんが、欧米人ではBMIが25以上だと、変形性股関節症を発症するリスクが高くなることが明らかになっています。

そこから考えると、日本人も肥満とならないように気をつけたほうがいいと考えられます。

日本人の場合、重いものを持つ仕事では変形性股関節症のリスクが上がることがわかっています。

どれくらいのものを持ち上げるといけないかというと毎日25kgの重量物を持ち上げる仕事をしている人は股関節の悪くなるリスクが高いとされています。
荷物を運ぶ時は10kgの米袋ぐらいまでにするとよいです。

肥満も「脂肪」という重い荷物を毎日運んでいると考えると、体重を落とした方が良さそうだと考えられます。

その他に、欧米人ではアスリートレベル（本格的な試合に出るためのトレーニングをするレベル）のスポーツは、変形性股関節症の発症のリスクになることがわかっています。

アスリートレベルのスポーツは衝撃が強いから変形性股関節症を発症するリスクが高くなると考えると、体重が重くても衝撃が強くことなることは簡単に想像でき、やっぱり痩せた方が良さそうと考えられます。

今日の１日１トレは
「ボールを使った全身運動」です。

大きく１歩踏み出す事で腿前の筋肉(大腿四頭筋)、不安定な姿勢でひねる動作を行う事で体幹トレーニング効果、蹴って戻る事により腿裏の筋肉(ハムストリングス)、臀筋(お尻の筋肉)を鍛えます。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性股関節症③

【関節リウマチ】

関節リウマチは自分自身の免疫機能が自分の関節を攻撃してしまう病気で、膠原病の一種です。
関節がどんどん破壊されていってしまいます。

昔はステロイドや金製剤が使用されていましたが、今では抗リウマチ薬や生物学的製剤と呼ばれる薬が開発され、リウマチ治療は飛躍的に発展しました。

【外傷】

交通事故や転落といった高エネルギー外傷では、寛骨臼を含む骨盤骨折や大腿骨頭骨折が起こります。
骨折部がずれたまま癒合してしまうと、徐々に軟骨が削れていって関節が変形してしまいます。

一方、骨粗鬆症があると、椅子に座るときに10cmくらいの高さをドスンと座るだけで、大腿骨頭にヒビが入って潰れてくる人がいます。

こういう骨折を軟骨下骨脆弱性骨折（軟骨の下の硬い骨がもろくなっていて折れる骨折）といいます。

軟骨下骨脆弱性骨折はお年寄りに多く、急速に変形が進行していく急速破壊型股関節症の原因となることが指摘されています。

変形性股関節症は、家族内の発症が多いことから、遺伝の影響があることがわかっています。

最近の遺伝子研究の発達で、原因遺伝子もいくつか同定されています。先ほど書いた寛骨臼形成不全のような骨格も遺伝の影響があると考えられます。

今日の１日１トレは
「ボールを使った体幹トレーニング」です。

しっかりと腰を落とし、体が左右にブレないように行いましょう。
お腹の横側の腹斜筋を意識して行うとより効果的です。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性股関節症②です。

変形性股関節症には「一次性」と「二次性」があります。

特にはっきりした原因がなくて関節が変形するのが「一次性変形性股関節症」です。それに対してはっきりとした原因があるのが「二次性変形性股関節症」です。

原因としてあげられるのは「寛骨臼形成不全（かんこつきゅうけいせいふぜん）」、「大腿骨頭壊死（だいたいこっとうえし）」、「関節リウマチ」、「外傷」などです。

【寛骨臼形成不全】

寛骨臼とは、股関節の骨盤側のおわんの部分全体をさしていて、これが小さいことを「寛骨臼形成不全」といいます。
寛骨臼の屋根の部分を「臼蓋（きゅうがい）」というので、一般的には寛骨臼形成不全ではなく、「臼蓋形成不全」と呼ばれることが多いです。

寛骨臼が小さいと大腿骨頭を覆う面積が小さくなってしまい、そこに全体重がかかるため、軟骨がすり減っていってしまいます。

寛骨臼形成不全は日本人にはとても症状多いです。

【大腿骨頭壊死】

大腿骨頭壊死は、その名の通り大腿骨頭が腐ってしまう病気です。

大腿骨頭壊死の原因としてはステロイドと飲酒があります。
ステロイドやアルコールの影響で大腿骨頭への血流が悪くなって、壊死がおこります。

膠原病（こうげんびょう、免疫が自分自身のからだを攻撃してしまう病気）の治療のために大量のステロイドを使った患者さんが、不幸にも変形性股関節症になってしまうことがあります。

アルコールは大量飲酒が原因になります。

どれくらい飲むといけないかというと、100%のアルコールに換算して1週間に400mL以上飲むと、大腿骨頭壊死のリスクが11倍になると言われています。

「そんなに飲まないよ！！」という方も多いと思いますが、ビール（アルコール分5%程度）を350mLの缶を毎日4本飲むと、１週間で350×4×7×5% = 490mLの100%アルコールを飲むことになります。

お酒はほどほどに…。

今日の１日１トレは
｢胸椎の回旋運動を使ったダイナミックストレッチ」です。

顔とおへそを正面に向けたまま上半身をひねります。
勢いをつけないように気をつけて行いましょう。

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こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

関節がすり減ったり、関節に骨のトゲ（骨棘、こつきょく）ができたりして痛みが出る病気を、変形性関節症と言います。

パッとすぐわかるのは膝が変形する変形性膝関節症です。O脚になって痛そうに歩いているおばあさんをよく見かけますね。

今回は膝ではなく股関節の変形、「変形性股関節症」のお話です。

『股関節』は脚の付け根の関節です。

ここが悪くなると痛みが出るのですが、「脚の付け根が痛い」とか、「お尻が痛い」、「腰が痛い」と感じることが多いです。歩く時に痛みが出るので「膝が痛い」という人もいます。

このような症状が出た時に、股関節が悪いかどうか自分でできる簡単なチェックはあぐらがかけるかどうかです。

あぐらをかいたときに脚の付け根やお尻が痛くなるとか、右と左で開く角度が違うとかいう場合は、股関節が悪い可能性があります。

今日の１日１トレは
「ボールを使って上半身をひねるダイナミックストレッチ」です。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ビタミンCについてお話しします！

ビタミンCは別名アスコルビン酸と呼ばれる水溶性のビタミン。アスコルビン酸っていう名前は食品の成分表示の中でよく見かけますね。ビタミンCは酸化を防ぐパワーが強いので酸化防止剤として食品に使われることも多いです。

まず、ビタミンCの代表的な機能といえば、酸化を防ぐという働き。体の老化にもつながる酸化は、タバコや紫外線、ストレスなどによって発生した活性酸素によるダメージ。ビタミンCは自分が身代わりに酸化されることで、私たちの体を酸化から守ってくれています！
この他には、コラーゲンの合成、腸で鉄分の吸収を高める、ガン予防など色々なものがあります。コラーゲンの合成＝健康な肌を作るものでもあるので、美肌にも欠かせないビタミンですね！

ビタミンCは野菜や果物など、多くの食材に含まれています。ビタミンCが豊富な食材というイメージのある柑橘類ですが、ビタミンCの多くは外皮に含まれています。柑橘類（外皮を除く）よりもビタミンCが豊富な食材は、野菜ではパプリカやピーマン、ゴーヤやブロッコリー・カリフラワーがあります。果物では、アセロラが突出して多く、柿やキウイ、いちごなどに多く含まれています。

ビタミンCは水に流れやすく熱で壊れやすいため、調理によって失われやすい栄養素です！
食事でビタミンCをしっかり摂るには、食材を大き目に切る、水にさらす時間を減らす、できるだけ熱を加えないといった調理の工夫をするようにしましょう！

今日は、肩のインナーと胸椎のストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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