こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は家ではどんな運動をするべきかとりあげていきます。

家で行う場合はせっかくなのでジムでやる必要のない、器具を使わなくてスペースもとらないトレーニングを行いましょう。
そしてジムでは器具が必要なトレーニングだったり、スペースが必要なトレーニングを多く行うことで時間の節約になります。

ストレッチ、腕立て伏せ、スクワット、腹筋背筋運動などなど。

さらには、タバタ式トレーニングという家でできるスペースも器具もいらない、4分で1時間分の有酸素運動効果が得られるトレーニングもあります。
ただし、強度が高いので最初はトレーナーの指導のもとにトレーニングすることを推奨します。

今回は下腹部のトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は水分補給のタイミングについてとりあげていきます。

脱水症状などを防ぐために大事な水分補給ですが、運動時に喉の渇きに任せてがぶ飲みしてしまいお腹が痛くなったことはありませんか？

僕は昔、バスケの試合の休憩中にCCレモン1.5Lを一気飲みしてしまい、お腹が痛すぎて死ぬほど苦しい試合になった経験があります笑

僕のようにならないためにも、運動をする場合は運動前、運動中、運動後と水分補給しましょう。

運動中の水分補給に関しては、喉が渇いてからでは体がもう軽い脱水症状になっている証拠なので、15〜30分間隔でコップ一杯程度の水分補給をするようにしましょう。

今回は二人組で行う腹筋運動を紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は汗をかきやすいのは良いことかどうかとりあげていきます。

結論から言うと良いことです。

汗というのは運動などにより上がった体温を下げるために出ます。
つまり、汗をかきやすいというのは汗による体温調整機能が高いということです。

ただ、注意して欲しいのは、発汗により失われた水分を補給しないままでいると脱水症状を起こす可能性が高くなり非常に危険です。
なので汗をかいたらその分水分補給して欲しいのですが、汗は塩分も一緒に放出しているので、ただの水ではなくスポーツドリンクなどで塩分も一緒に補給していきましょう。

今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は運動時の服装についてとりあげていきます。

運動時の服装はどのような気温・湿度に中で行うか、運動強度はどのくらいなのかにより変わります。

例えばこれから夏が近づくにつれてどんどん暖かくなり、湿度が高くなる環境で中程度の強度のトレーニングを行う場合には、体温の上昇とそれに伴う発汗が予想されます。

そこで、服装は動きやすくて、通気性がよく、速乾性の高いものが良いでしょう。

今回は僧帽筋のトレーニングを紹介します。

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は低血圧でも運動して大丈夫なのかとりあげていきます。

低血圧の方でも運動して大丈夫どころかむしろしないとより低血圧がひどくなります。

低血圧の方の多くは運動不足により全身が筋肉不足です。

特に問題なのは、下半身の筋肉が全身のポンプのような役割をしており、下半身の筋力がたりないと全身にうまく血液が回らず余計に低血圧を悪化させます。

いきなり、走ったりなどの全身運動を行わなくても良いので、ストレッチなど軽く体を動かしていき、徐々に強度を上げていきましょう。

今回はもも裏のストレッチを紹介します。

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