こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症⑤

老化とともに進行する変形性膝関節症。

薬物治療や手術治療などを行うこともありますが、自宅でもできる簡単な運動で症状を改善することができます。

AXIS TRANING STUDIOでは、変形性膝関節症だけでなく、様々な疾患にお悩みの方の根本治療を目的とした運動療法を提供させていただいております。

整形外科や接骨院、鍼灸院などに長く通ってもなかなか改善されないという方はぜひ１度【運動療法】での根本治療をしてみませんか？
短期間で結果は出にくいかも知れませんが【運動療法】は続けることが大切です。

一緒に健康な体を取り戻しましょう！

今日の１日１トレは
「股関節のダイナミックストレッチ」です。

バランスディスクが無い場合は床でも大丈夫です。
体をまっすぐに保ち足の付け根を意識して前後に振りましょう。
バランスが保てない場合は壁などを支えに使って行うと良いでしょう。

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こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症②

変形性膝関節症の治療法を紹介していきます。

【運動療法】

膝関節を動かす筋力をつけ、関節の動く範囲を広げるために欠かせないのが運動療法です。
すぐに効果が出るわけではありませんが、簡単な運動を毎日少しずつ進めていくと良いでしょう。

運動療法には、膝関節周囲の筋肉（ハムストリングや腓腹筋、ヒラメ筋）のストレッチと、筋力をつけるためのトレーニングがあり、どちらも大事な運動療法です。

筋力トレーニングとして変形性膝関節症の方におすすめなのが、以下の足上げ運動です。それぞれの運動を片足ずつ、1度に10～20回、1日に1～2回繰り返すと良いでしょう。

ご家族が変形性膝関節症と診断された場合、この運動を行なうのを手伝ってあげてください。

【足上げ運動】
あお向けになって片足を立てます。伸ばした足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の横上げ運動】
横向きに寝て、下の足の膝を少し曲げます。上の足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

【足の後ろ上げ運動】
うつ伏せに寝て、あごの下に腕を置きます。片足を10cmほど上げ、そのままの状態で5秒数えてから足を下ろします。

無理に動かすと、かえって症状を悪化させてしまう場合もあります。
無理のない範囲で行うようにしましょう。

今日の１日１トレは
｢胸椎の回旋運動を使ったダイナミックストレッチ」です。

顔とおへそを正面に向けたまま上半身をひねります。
勢いをつけないように気をつけて行いましょう。

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こんにちは。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

変形性膝関節症③

【装具補助具による治療】

膝関節を支えたり、関節の負担を減らすために、装具や補助具を使用することがあります。

足底板（そくていばん：足の底につける中敷きで、足外側を少し高くすることで膝関節内側にかかる負担を軽くする）や杖・サポーター（軟らかい素材のサポーターから、膝の側面に金属がついている硬性装具まで様々な種類があります）を使い、関節を矯正したり、関節への負担を軽くしたりすることができます。

これらの装具や補助具を使うことで、膝関節にかかる負担を軽減することができます。日常生活では困っていない人も、例えば遠くまで外出するときや運動をするときなど、膝関節の負担が大きくなるときに使用すると効果的です。

変形性膝関節症の進行を防ぐためには、あわせて運動療法を行うことが必要です。

【薬物治療】

膝関節の痛みをやわらげたり、動きを改善するために行われます。

《非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）》

炎症を起こすもとになるプロスタグランジンという物質の生成を抑えることで、炎症による痛みや腫れをやわらげる効果があります。飲み薬・外用薬・座薬などの剤形があります。

副作用として、胃炎や胃潰瘍などが起こることがあります。

《ヒアルロン酸注射》

ヒアルロン酸は正常な関節液に含まれる成分で、関節軟骨を保護し、関節の動きをなめらかにする作用があります。
しかし変形性膝関節症ではこのヒアルロン酸が減少してしまっているため、注射で膝関節に直接注入する治療があります。
関節の動きを再びなめらかにし、膝の痛み・炎症を抑えることができます。

注射の投与方法は医師により異なりますが、始めは週1回・5週間にわたって行うことが多いです。効果がみられた場合、その後の症状に合わせて投与終了としたり、2～4週間に1度の注射を継続したりします。症状が再発した場合、繰り返し注射を受けることもできます。

《ステロイド注射》

炎症が強く痛みが強い場合、ステロイド剤を関節の中に注射することがあります。強い効果を持ちますが、軟骨や骨が弱くなる・細菌に感染しやすくなるなどの副作用があるため、医師によって慎重に判断されます。

今日の１日１トレは
「ボールを使った体幹トレーニング」です。

しっかりと腰を落とし、体が左右にブレないように行いましょう。
お腹の横側の腹斜筋を意識して行うとより効果的です。

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こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

膝の痛みは、多くの人に現れる症状です。

中でも、関節の老化が原因となる変形性膝関節症という病気は決して珍しいものではなく、特に60代女性の約40％、70代女性の約70％がかかっているといいます。

今日は、変形性膝関節症と診断された場合にどのような治療が行われるのかを紹介します。

自分でできる運動療法もありますので、参考にしてください。

変形性膝関節症とは、加齢や長年にわたる力学的な負荷によって、膝関節のクッションの役割である軟骨がすり減り、痛みが生じる病気です。

階段を降りるときや動き始めに膝が痛む、膝に水がたまる、正座ができない、膝がまっすぐに伸びないといった症状を伴います。

60歳以上で階段を下りるときに膝が痛くなったり、正座や和式のトイレが辛くなってきた場合は変形性膝関節症の可能性があります。

今日の１日１トレは
「ボールを使って上半身をひねるダイナミックストレッチ」です。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ナトリウムについてお話しします！

食塩は生命の維持に欠かせないナトリウムと塩素からできています。ナトリウムは、体内の水分量をいつも適切な状態に調節したり、神経や筋肉を正常に動かすために働いたりする重要な役割をします。

食塩は、広く自然界の食べ物のほとんどに含まれていますから、普通の生活では不足する心配はまずありません。ただし、スポーツなどをして大量の汗をかいたり、おう吐や下痢をしている場合には、たくさんのナトリウムが失われてしまうので適切に補給することが必要になります。一般的に問題となるのは、食塩のとり過ぎの方です。食塩をとり過ぎる食生活では、高血圧や胃がんなどの様々な生活習慣病をまねくおそれがあります。

急な減塩をして食欲をおとしてしまうことは問題ですが、「うす味」の食生活に切り替えて、食塩を減らしていく必要があります。まずは、かけしょう油やかけソースなどの量を控えること、めん類の汁を飲み干さないことなど、できることからはじめましょう！

今日は、メディシンボールを使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

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