こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで半膜様筋について説明しました。

今回はその半膜様筋の痛みについて説明します。

前回のブログで説明したように、半膜様筋はハムストリングの中の筋肉の１つです。

ここで半膜様筋が痛い。
つまりもも裏に痛みが出た場合は
「肉離れ」「筋痙攣」の可能性があります。

急に走ったり、ジャンプしたりボールを蹴ったりしてハムストリングが急激に引き伸ばされることにより痙攣を起こすことを「筋痙攣」といい
筋繊維や筋膜が損傷すると「肉離れ」となります。
筋痙攣はつった時のような痛みが出ますが、筋繊維や筋膜には損傷がないので痛みは一時的でほとんどの場合は2.3日で治ります。

肉離れは、筋繊維や筋膜の断裂に伴って内出血や腫れが見られ、病院では損傷の程度によっては、「部分断裂」「筋断裂」「筋膜断裂」「筋損傷」とも呼ばれます。
軽度の場合は回復までに2週間。
重度の場合では3ヶ月ぐらいかかります。

一般的な治療では、
マッサージや電気治療器、湿布や痛み止めの薬などによる治療が行われます。

この肉離れや筋痙攣を起こさないためには、筋肉の急激な引き伸ばしを行わなければいいです！

そのためにも運動前などにはしっかりストレッチを行い、筋肉を温めてから行うことがいいでしょう！

それでは今回はもも裏のストレッチを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はハムストリングの筋肉の１つの半腱様筋について説明します！

この半腱様筋はもも裏の内側深層部分にあります。
大腿二頭筋、半膜様筋と仲間で合わせてハムストリングといいます。

この半腱様筋の作用は、
・股関節の伸展
・膝関節の屈曲
・下腿の内旋
になります。

この半腱様筋の日常生活においては
・前傾した体勢から上体を起こしていく動作、例えばお辞儀をした時に身体を起こして元の位置に戻す時
・あぐらや正座をしている時に立ち上がる動作の中で膝を立てるなど

スポーツや運動においては
・スポーツ全般のダッシュやジャンプ動作に関わる
・走行時、脚を前へ振り出していく時に膝下にブレーキをかける
などがあります。

そして、この半腱様筋は
腱が太ももの裏側から膝の内側を走行し、スネの骨上部で停止していることから他のいくつかの筋肉(縫工筋、薄筋、半膜様筋)と一緒に膝を内側からサポートしている筋肉でもあります。

つまり、半腱様筋を含む膝の内側指示機構として働く筋肉が損傷すると膝に外反不安定性といあまのが発生してしまい大怪我を招く危険があります。

この半腱様筋のストレッチでは、
一般でいう、
長座体前屈になります。
まっすぐ脚を伸ばして膝を曲げないように注意し、つま先を触りにいきます。
これで半腱様筋を含むもも裏の筋肉のストレッチができます！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回はハムストリングを構成する筋肉の１つの半膜様筋について説明します。

半膜様筋はもも裏の内側に位置しており半腱様筋と一緒で内側ハムストリングと言われる筋肉です。

基本的には
・下腿の内旋
・股関節の伸展
などの働きを持っています。

日常生活においては、
・物を拾うために前かがみになった姿勢から状態を元に戻していく動作
・直立した時に太ももを固定すると骨盤を後ろに傾ける動作にも関与する

スポーツや運動においては、
・スポーツ全般におけるダッシュやジャンプ動作
・走っている時などに足を前に張り出していく際膝下にブレーキをかけ減速させることで体幹が曲がってしまうのを防ぐ

などに関与します！

この半膜様筋のストレッチは自宅でも簡単に行えます。
両足を伸ばして仰向けになります。
ここから、足を伸ばしたまま上げていき、足裏を持ちストレッチが感じるまで顔の方へ引き寄せます。
これが半膜様筋のストレッチになります。

それでは今回はもも裏のストレッチを紹介します！
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こんにちは！AXISの桑田です！

ゴルフでいいスイングをしようと思った時、股関節の動きが非常に重要になってきます。

股関節の動きに着目すると、テークバックの際は左股関節は外側に、右股関節は内側にねじれます。
しっかりとねじったら、その後下半身が逆方向へ回転し、それに腰がついていき最後に腕が振られてボールを打つという流れになります。

テークバックのときは、力強くクラブを振るために力を蓄積している段階です。
つまり、この姿勢がきちんと取れることが、自分の力をしっかりとボールに乗せられることに繋がるのです。

股関節の可動域が狭い状態だと、テークバックの姿勢をしっかりととれません。
この姿勢を取れないと、下半身の力を上手く上半身に伝えることは出来ないので、いわゆる手打ちになってしまうのです。

今回は股関節の動きを改善するのに有効なトレーニングを一つ紹介します。

ゴルフを始めとするスポーツのパフォーマンスを向上させたいかた、是非AXISにお越しください。
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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回はむくみの原因についてとりあげていきます。

そもそもむくみとは、血管内の水分が血管外に出てしまうことにより生じます。

長時間立ち続けたり、同じ姿勢でいると血流が悪くなり、血液が同じ場所に集まってしまい血管外に出てしまうのです。

また、暴飲暴食、睡眠不足、過労など不規則で乱れた生活もむくみの原因となります。

長時間同じ姿勢でいるのを避け、規則正しい生活を送りむくみを改善・予防しましょう。

今回は下半身のバランストレーニングを紹介します。

AXISには、数多くのストレッチやトレーニングがございます！
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