こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は大腿四頭筋を構成する筋肉の１つである、大腿直筋について説明します！

これは他の大腿四頭筋の筋肉と違って股関節から膝関節までまたぎます。

この筋肉は股関節が伸びた状態で最も強い力を発揮します。
逆に股関節が屈曲(膝を持ち上げた状態)では力を十分に発揮できません(股関節の部分で大腿直筋が折れ曲がっているため)

大腿直筋は
ランニングやジャンプの時にも働きますが、
他にも、

・方向を変える時
・ブレーキをかけて止まる時
にも大腿直筋は働きます。

そのため、ランニングの時に膝が痛くなるとこの周辺が痛くなります。

そしてこの大腿直筋を鍛えるためには
・普通に椅子に座る
・膝から先をまっすぐ上に上げる

これで大腿直筋をトレーニングすることができます。

それでは今回は、下半身のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで大腿直筋について説明しました！

それでは今回はその大腿直筋の痛みについて説明します！

前回のブログで紹介しましたが、
この大腿直筋の働きは
・膝関節の下腿の伸展
・股関節の屈曲
になります。

そして、この大腿直筋は
腰痛だけでなく膝の痛みや肩こりなどのおおもとの原因になっている筋肉ですので、ある意味すべての痛みに関係のある筋肉と言えます。
・腰を後ろに反らせると痛みが出る腰痛
・腰を前に曲げると痛みが出る腰痛
・肩こり
・膝の痛み
・猫背
・脚の上げ作業が辛い
・正座が辛い
など、代表的なものはこちらになります。

これは筋肉が硬直している可能性があります。
しっかりストレッチをかけて緩めていく必要があります。

ストレッチは主に伸ばしていますが、今回は緩める動作も必要となります。
それは拮抗筋であるハムストリング(もも裏)を伸ばすことにより、大腿直筋が緩まります。
この動作を繰り返し行なっていきましょう！

これで改善につながっていきます！

それでは今回は下半身を大きく動かしながら行うストレッチを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで大腿四頭筋の１つである内側広筋について説明しました。

それでは今回はその内側広筋の痛みなどについて説明します。

膝の内側に痛みなどが出た場合は、内側広筋が原因の場合があります。

この内側広筋は膝を伸ばす働きがあります。

痛みが出る原因は、
・ランニング、サイクリングなどの筋肉の酷使、つまりオーバーユース

・日常、椅子などに座ること(筋肉を動かさない状態)が多い生活
などがあります。

このような原因があるときは、
筋肉を酷使(使いすぎ)かな？と思ったらストレッチなどを筋肉が温まっている時(風呂上がりなど)に行いましょう！

筋肉をあまり動かしていないが原因だと思われた方は、自宅でも簡単に行えるトレーニングを前回のブログに記載したので是非確認してみてください！

それでは今回は下半身のストレッチを紹介します！
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こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は大腿四頭筋(太もも)の筋肉の種類の１つである

この内側広筋は、
大腿骨粗線の内側唇から膝蓋骨底の内側縁につながります！

この内側広筋は日常生活やスポーツ運動において

・ベットから立ち上がる動作
・段差を登る動作
・ジャンプをする動作
など、足を前に動かす動作で作用します！

そして、この内側広筋は筋力が低下しやすい部位となります。
この筋力低下は、
膝蓋骨へ影響を出します
この内側広筋は膝を伸ばす動作だけでなく、内側膝蓋支帯を緊張させる働きもあります。

この内側膝蓋支帯は膝蓋骨が外側に移動しすぎないようにするストッパーの役割があります。

そのためにも内側広筋は鍛える必要があります。
そのトレーニングは、
・仰向けで膝の下に枕などを入れ、膝を少し曲がる位置を保つ。
・膝の裏で枕を地面方向に押し付ける

これを行う上で注意する点は
・息を止めない
・背中を地面につけない
になります。

これは足をまっすぐにして行いましょう！

それでは今回は、下半身のストレッチも兼ねている体幹トレーニングを紹介します！
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こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、筋肥大させたいとき、どれぐらい頑張ればよいかについてです。

基本的には、8～10回連続でできるかどうかの負荷をかけると良いです。
8回やってもまだ余力があるという不可では、あまり筋肥大は期待できません。
そして、8回やって終わりではなく、休憩をはさんで複数セット行った方が効果的です。

セット数はトレーニング歴や目的によっても異なってきますが、まずは2～3セットから始めて頂くといいと思います。
セット間の休憩は、1～3分が目安です。
筋肉をしっかりと追い込むことは大切なのですが、休憩が短すぎると、次のセットに疲労が残りすぎて、十分に力を発揮できない可能性があります。
そのため、休憩時間は筋肉の疲労感がとれる程度の時間を取った方が良いとされています。

今回はラダートレーニングを紹介します。

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