こんばんは。AXISの一原です！

今回は、様々な糖質の種類についてお話しします！

糖質とは、三大栄養素の１つである炭水化物の構成成分です。糖質は、すべて最小単位の単糖に分解されてから吸収されます。糖質にはいろいろ種類があり、ぶどうなどの果実に多く含まれているブドウ糖(グルコース)、はちみつに多く含まれている果糖(フルクトース)、ガラクトースを単糖類と言います！また、単糖2個で構成される二糖類にはショ糖(スクロース)、麦芽糖(マルトース)、乳糖があります！

砂糖の主成分のショ糖は、ブドウ糖と果糖が結合したもので、哺乳類の乳汁中にだけ存在する乳糖は、ブドウ糖とガラクトースが結合したものなんです！

一方で、穀類や芋類などに多く含まれるデンプンは、数多くの糖類で構成されています。そのため、単糖類や二糖類に比べて、最小限単位のブドウ糖に分解・吸収されるまでに時間がかかるのです。

逆に、単糖類の果糖などの分解・吸収は速く、果糖はブドウ糖よりも体内で脂肪に変わりやすいことがわかっています。普段の生活からこの糖質はどういったものか気にかけてみるのも良いと思います！

今日は、長い棒を使ったストレッチを紹介します！

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

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一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、アルコールの代謝能力についてお話しします！

アルコールの代謝能力には個人差がありますが、程よく楽しむには適量範囲の飲酒に収められることが大事です！

厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコールにして約20g程度であるとされています。

この純アルコール量は、日本酒で1合＝180㎖、ビール中瓶1本＝500㎖、ワイン1.5杯＝180㎖、ウイスキーダブル1杯＝60㎖、焼酎0.6合＝110㎖に相当します！

食べながら飲むこともとても重要で、空腹のまま多量の酒を飲むと、胃腸の粘膜が荒れたり、アルコールの吸収が速く血中アルコール濃度が急激に上昇し、さまざまな障害が起こりやすくなってしまいます。

肝臓を保護し肝機能を活発にするためのポイントとして、高タンパク、低エネルギー。さらに、週2日は休肝日を設けてあげて肝臓を休ませてあげるが大切です！これらのことを守りながら美味しくお酒を飲むようにしましょう！

今日は、長い棒を使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

パフォーマンスアップのため、肉体改造のため、健康維持のため、今ではプロ、アスリートはもちろんのことビギナーの方でもサプリメントを使用しています。

そもそもプロテインには主に2種類あります。
牛乳や卵を原材料とした動物性プロテインと大豆などを原材料とした植物性プロテイン
の2種類です。

体を内側から引き締めたい方は、吸収が緩やかで持続的な栄養補給が期待でき抗酸化物質などが含まれるソイプロテインがあります。
吸収が緩やかなため毎日の食事に取り組むことで持続的なタンパク質合成が期待できます。

通常のプロテイン製品は、高たんぱく質低脂質なので、
特に体重の気になる方は、1日のうち一食をソイプロテインに置き換えるなどして生活に取り入れましょう。

そして、
見せる筋肉を望む方にはホエイプロテインがオススメです。

吸収率に優れているためトレーニング後のゴールデンタイムに摂取することでよりよい効果が期待できます。
また、ホエイは乳清由来のタンパク質なのでアミノ酸バランスも良いものになってきます。
そして、筋肉において必要となるものはアミノ酸であるBCAAです！

そして、ホエイプロテインを取り入れるのであれば運動が必須になります！
摂取すれば筋肉がつくと思っている人が多いと思いますが、トレーニングをしなければただのお肉になります！

プロテインには使用する人の目的に応じたものがあります！
ぜひAXISでトレーニングをしながら理想の体に近づけましょう！
それでは今回は体幹のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

AXISではお客様にあったメニューを日々考えて、提供しています！

気になった方は
ぜひAXISへお越しください！
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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、コレステロールについてお話しします！

コレステロールと言うと、とにかく悪者扱いされがちですが、実は生命を維持するうえで必要不可欠な物質なんです！
脂質の一種であるコレステロールは、生体膜や細胞膜をつくる重要な物質であり、副腎皮質ホルモン(ステロイド)などのホルモンや、胆汁の主成分である胆汁酸の原料となるのです！

コレステロールは善玉と呼ばれるHDLコレステロールと、悪玉と呼ばれるLDLコレステロールに大別されます。HDLコレステロールは、体内の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあります。一方でLDLコレステロールは、体の各組織に必要なコレステロールを運ぶ役目を担っています！

実は、どちらのコレステロールも重要な役割を担っているのですが、血液中のLDLコレステロールが過剰になってしまうと、血管壁にたまって動脈硬化の原因となってしまうので気をつけましょう！

今日は、長い棒を使ったストレッチを紹介します！

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こんにちは！AXISの仲谷です！

前回のブログで前腕の筋肉の１つである橈側手根屈筋について書きました。
それでは今回はその橈側手根屈筋の痛みや疾患について説明します。

橈側手根屈筋は、
・つかんだり
・ひねったり
・過度に引っ張るような動作
を行うことで負荷がかかりやすくなります。

手首を曲げたまま眠ったような時にも筋の長さが短くなったままになってしまうため、
過緊張状態になります。

日常動作では
肘から先の前腕を使うことが多いと思います。
そのため負担がかかってしまいます。

使いすぎによる筋肉の硬化などで痛みにつながることもあります。

なので、

筋肉をしっかり温めたあとストレッチを行うことが良いでしょう！

それでは今回は体幹トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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