こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、大臀筋というお尻の筋肉のさらに深層部にある筋肉で文字通り梨の形をした筋肉である、梨状筋について説明します！

この梨状筋は仙骨の内側面の上位3孔の間から大腿骨の大転子に停止する筋肉です。

そして、この梨状筋は
「外旋六筋」という主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので、貢献度は低いですが外旋動作に関与する筋肉です。

そもそも外旋六筋とは
・梨状筋
・大腿方形筋
・上双子筋
・下双子筋
・内閉鎖筋
・外閉鎖筋
の6つになります。

この外旋六筋は、
肩関節でいう回旋筋腱板(ローテーターカフ)と同じで腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きがあります。

この梨状筋の日常動作においては、
・歩行時に方向転換をしたり、立位など股関節を安定させるすべての日常生活動作に関与します。

スポーツや運動などにおいては、
・体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

トレーニングでは、バックキックというものがあります。
・四つん這いになる。
・バランスをとりながらお尻の筋肉を意識して片足を上に上げる
・繰り返す

これをゆっくり行うことで梨状筋のトレーニングになります。

それでは今回は下半身トレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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こんにちは😃
AXISの上松です。

今回は高血圧についてとりあげていきます。

高血圧には2種類あり、

生活習慣や体質から生じている原因がはっきりとしていない本態性高血圧があります。
塩分の摂り過ぎや過剰なストレス、運動不足が影響していると考えられています。

もう１つは二次性高血圧といわれ、腎臓病やホルモン異常など原因が特定の疾患からきているはっきりとしたものです。

いずれの場合にも規則正しい生活と運動により予防・改善ができます。

今回はラダートレーニングを紹介します。

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、リジンについてお話しします！

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸は、必須アミノ酸が9種、非必須アミノ酸11種に分けられます。その必須アミノ酸の１つがリジンで、食品から摂取する必要があり、大豆や肉類、魚介類、牛乳、チーズに多く含まれています。

もともとは牛乳の成分から発見されたアミノ酸で、体内の抗体・酵素・ホルモン等の生成や細胞の修復・成長に関与しています！加えて、脂肪の燃焼に必要なカルニチンの原料にもなるんです。
 
リジンが体内で不足すると血中のコレステロールや飽和脂肪酸が増えやすくなったり、貧血、めまい、集中力の低下等がみられる様になります。そこで、リジンにはタンパク質の体内吸収をサポートしたり、ブドウ糖の代謝促進やカルシウムの体内吸収を促進させる働きがあるため、リジンの摂取により疲労回復や集中力をＵＰさせる効果があります。健康維持のためには、体にとっては必須栄養素の１つです。

また、リジンには脇腹や口の周りなどに疱疹を起こす原因となるウイルス感染に対して抵抗力を高める働きがあります。
 
ヘルペスのタンパク質はアルギニンを多量に含んでおり、リジンにはアルギニンを減少させる作用があるため、細菌やウイルスの侵入に対して体の抵抗力を高める効果があるのです！

過剰に摂取すると、胃痛や下痢になる可能性があるので気をつけるようにしましょう！

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、ヒスチジンについてお話しします！

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸は、必須アミノ酸が9種、非必須アミノ酸11種に分けられます。その必須アミノ酸の１つがひで、青魚などに多く含まれています。特に乳幼児の成長に欠かせない栄養として知られています。

ヒスチジンは体内に入ると、酵素によってヒスタミンを合成します。ヒスタミンといえば、従来は血圧を下げる効果や貧血の治療といった面ばかりが注目されていたのですが、最近になってダイエットにも効果があることが分かったそうです！

その理由として、食欲を抑制する効果があるからです！脳内のヒスタミン量が減ると食欲が増進し、反対に増えると食欲が抑えられます。もうひとつは、脂肪燃焼効果です。ヒスタミンは脂肪細胞内の交感神経を刺激するため、脂肪の燃焼も促進してくれます。この2つの効果の合わせ技で、ヒスタミンはダイエットの味方となってくれるのです！

ヒスチジンはサプリメントで取り入れることも可能です。しかし、ヒスタミンはアレルギー症状を起こしやすい物質ですので、過剰摂取はやめましょう。強いかゆみやじんましんといった副作用や、酷い場合ではショック症状が出ることもあるので特にアレルギー体質の人は気をつけましょう。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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こんばんは。AXISの一原です！

今回は、トリプトファンについてお話しします！

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸は、必須アミノ酸が9種、非必須アミノ酸11種に分けられます。その必須アミノ酸の１つがトリプトファンで、牛乳から発見された必須アミノ酸のひとつです。乳製品や大豆製品ナッツ類などの様々な食物中のたんぱく質に含まれています。食物から摂取されたトリプトファンは、肝臓や腎臓で分解され、エネルギー源として利用されます。

また、トリプトファンは脳に運ばれるとトファンは脳に運ばれると、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンを生成します。このセロトニンが不足すると、睡眠障害やうつ状態、不安感などが引き起こされます。脳内のトリプトファン濃度が高まるとセロトニンが増えるとされ、催眠剤や鎮痛剤としての効能が期待されています。アメリカでは栄養補助商品として販売され、不眠の解消や精神安定効果を期待する人々に利用されています！

トリプトファンを多く含む食材として挙げられるのは、牛・豚・鶏のレバー、小麦胚芽、牛乳、チーズ、バナナ、大豆、アーモンド、かつお、まぐろなどです。これらの食材を食事に取り入れると、不眠やうつ病などの解消を促すことができます。トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸であるため、毎日摂取しなければなりませんが、体が必要とする以上に摂取してしまうと、肝臓で脂肪の変化が起こり、肝硬変を招く恐れがあります。過剰な摂取は控えるようにしましょう！

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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