こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「1RMテスト」についてお話しします。

●1RMとは
トレーニングの重量の事を指し示すもので、1RMはギリギリ1回挙上できるだけの重量と言うことになります。

同様にギリギリ2回挙上できれば2RM3回がギリギリであれば3RMの重量であるとなります。

●1RMテストとは
1RMテストとは名前の通り1RMを調べるテストになります。

調べ方は様々な方法がありパーセンテージで見たり直接重い重量を扱ってみて測るなど色々です。

●注意点
重い重量を扱えばそれだけ怪我のリスクが増えることになります。必ず正しい知識を持った補助者をつけなければなりません。

またフォームが崩れてしまった場合はそれは1RMとしては認められないのでトレーナーなど正しい知識を持っている人などに協力してもらうようにしてください。

●活用方法
1RMテストは様々な事に活用でき、例えば筋肉を大きくしたい人であれば8〜12RMでトレーニングをすれば最も効率が上がるので重量設定に活用できます。

トレーニングジムなどに通って是非1度測る事をお勧めします。

今日は、VIPRを使った上半身トレーニングを紹介します。

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