2018/02/13 Tue,
スプリットルーティン
こんばんは。AXISの神山です。
今回は、「スプリットルーティン」についてお話しします。
トレーニング効果を上げる為に、週あたりのトレーニング頻度を増やすのは大きな要素のひとつです。
ですがただ同じトレーニングの頻度を増やしても疲労が溜まっていき怪我のリスクが高まったり効果が出にくくなったりしてしまいます。
なので頻度を増やす上では工夫が必要になり、その工夫の中でスプリットルーティンと言うものがあります。
●スプリットルーティンとは
別名で分割法と言いその名の通りトレーニングを行う際に日によって部位などを限定してトレーニングする方法です。
ボディービルダーやトレーニング上級者は必ずと言っていい程このテクニックを使っているので効率よく毎日トレーニングする事が出来ているのです。
メリットとしては一回にかかる時間が短くてすみ集中力が続くという事と部位ごとなので疲労が蓄積しにくいと言うのが主なメリットです。
デメリットとしては週に何度もジムに通える時間と費用、メンタルが必要となることです。
トレーニングに行き詰まった際は試して見るといいかもしれません。
今日は、ダンベルを使った二の腕トレーニングを紹介します。
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