こんにちは。坂下です。

上腕二頭筋についてお話します。

上腕二頭筋とは、力こぶを作る主な筋肉で肘関節を曲げる主力筋です。

内側に位置するが短頭、外側に位置する長頭の2つに構成されてます。

鍛えるポイントとしては、
・初心者は重い重量を扱わない
・下ろす動作をゆっくりする
・手首はまっすぐにする

短頭を意識して鍛えるには
手のひらが横ではなく上を向いてる状態でダンベルを持ち上腕二頭筋を収縮させた時に刺激が入る

長頭を意識して鍛えるには
ダンベルなど持った時に拳立てて、上腕二頭筋を収縮させた時に刺激が入る

筋トレで大事なことは今どこの筋肉を鍛えているか意識することなので、それぞれ意識してみてトレーニングを行ってください！！

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