こんばんは、塩田です。
今回はマグネシウムについてお話ししていきます。

マグネシウムはミネラルの１つで、カルシウムとともに骨を構成し、血圧や拍動をコントロールする働きをもつ栄養素です。

身体内のマグネシウムの約3分の2は骨や歯に含まれます。カルシウムと同じで欠乏すると骨から血中に溶け出します。
残りは筋肉などに含まれており、エネルギー産生や体温の調節、神経伝達、ホルモンの分泌などの整理機能を支えてます。

主に葉野菜や種実類、海藻などに多く含まれています。
通常の食事で取りすぎることはあまりありませんが、腎機能が低下している場合は過剰症になりやすくなるので、腎機能が低下してる場合は気をつけましょう。
不足すると、吐き気、食欲不振、神経障害が起きる可能性があります。

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