こんにちはaxisの新谷です。
今回は静的ストレッチについて説明したいと思います。
静的ストレッチは文字の通り、静止した状態で行うストレッチです。効果として各関節の可動域向上、身体と心のリラクセーション、疲労軽減、運動後のクールダウンがあります。
運動前やスポーツを行う前に静的ストレッチを行うと良いと一昔前は言われていました。
しかし、最近は静的ストレッチは筋緊張を低下させ、筋のリラックスを促す効果もあるため、その直後に激しい運動をするとパフォーマンスが下がってしまうことが報告されています。
逆に効率良くパフォーマンスを発揮するためには、筋肉の緊張がある程度高い状態の方が収縮しやすく、効率が良いのです。
 よって運動前に行うべきストレッチは静的ストレッチではなく、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）の方が適しています。
静的ストレッチは就寝前など、心と体を休める前のリラクセーションとして行うと良いでしょう。
 また、運動後に血液循環をあげて疲労物質を代謝させる際にも静的ストレッチは有効です。
静的ストレッチは習慣的に行うことで始めて本来の良い効果が得られます。筋の柔軟性を高めたり、関節の可動域を上げるためには、運動後に行うだけでなく、日常的に行うことで始めて筋肉の質の器質的変化が望めます。
次回は動的ストレッチについて説明したいと思います。

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