こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ランニング」についてお話しします。

皆さんトレーニングで有酸素運動を取り入れる事があると思います。そんな有酸素運動にも様々な種類があり、また効果も様々です。
その中でランニングについて説明していきたいと思います。

●主働筋
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、腸腰筋、前脛骨筋、腓腹筋、ヒラメ筋

ランニングは心臓血管系に優れた効果があり、ウォーキング同様に費用がかからず体力レベルの高い方にとってはランニングは時間効率の良い活動です。

●姿勢
ランニングもウォーキングと同様に胸を張って走るように指導します。頭を起こしたまま肩の力を抜き、体幹は股関節の上でバランスをとります。

接地はかかとから接地して、しなやかな回転動作で体重を足全体に伝える。外傷を起こす可能性がある為に、走行中に足を地面に叩きつけないように気をつける事が大切です。

出来る限り衝撃力を小さくして、滑らかに走る事を心がけましょう。

●腕の動作
長距離中は、肩の力を抜いて腕を下ろし、肘を曲げる。腕の動作はある程度肩から起こるが肩の動きが大きすぎるとエネルギーを浪費する為最小に抑えましょう。

ランニングなどの基本的な有酸素運動でもフォームを正す事により筋力をつける事が出来ます。正しいフォームで行なってみましょう。

今日は、バランスボールを使ったお腹のトレーニングを紹介します。

AXISでは、この他にも様々なストレッチやトレーニングがございます！
ぜひ一度、AXISへお越し下さい！

ご予約はこちらまで！↓

カウンセリング＆体験お申込み

AXIS TRANING SUTDIO
一宮スタジオ：愛知県一宮市新生1-7-21

TEL：0120-946-360
一宮サテライトスタジオ：愛知県一宮市神山1-10-1 神山ビル102

TEL：0120-946-360
松原スタジオ：名古屋市中区松原1-1-10
TEL：0120-017-806