こんばんは。AXISの石井です。

今回は登山で使う筋肉ついてお話します。

登山はオフシーズンですが、登山の為に筋トレをしている方もいらっしゃるかと思います。そこで、登山で使われる、筋肉ややっておいた方が良いトレーニングを紹介します。なお、今回はロッククライミングとかではなく、歩いて登れる山が対象です。

〈鍛えた方が良い筋肉〉
•大腿四頭筋
•ハムストリング
•下腿三頭筋
•体幹

やはり歩いて登る為、脚の筋肉は必要不可欠です。特に大きくしたりするのではなく、反復できる筋肉である、筋持久力を鍛えてあげる必要があります。
また体幹も含め、股関節、膝、足首の関節に対しても影響するので、しっかりとした筋力（筋持久力）と柔軟性が必要です。

〈その他〉
•登りきれる持久力

当然ながら、持久力も必要です。特に肺活量は大きな山であるほど酸素を取り込む能力が必要になります。

いかがでしょうか？登山シーズンを前にトレーニングしてみてはいかがですか？

今回は登山のトレーニングに最適な下半身トレーニングを紹介します。

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