こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「大胸筋」についてお話しします。

みなさんトレーニングを行っていく上で迫力のある胸板を作りたいという人は多いと思います。今日はそんな迫力のある大胸筋を作るために大胸筋についてお話ししていきます。

●大胸筋とは？
名前の通り胸にある大きな筋肉の事でこの筋肉を鍛える事で迫力のある胸板を作り上げる事ができます。見た目でもわかる通り、とても大きい筋肉なので大筋群として扱われています。

日常においても姿勢を維持したり物を押したりする動作に関与してくる筋肉なので鍛えておくべき筋肉です。

●起始、停止
①鎖骨の内側半分
②胸骨全面、第2〜6助軟骨
③腹直筋鞘の前葉

・停止は全て
上腕骨の大結節綾

●働き（肩関節）
水平内転、内転、内旋、屈曲

●鍛え方
大胸筋は鎖骨部を上部、胸助部を中部、腹部を下部、といい鍛え方も少しだけ違います。

中部は一般的なベンチプレスやダンベルフライ、フライマシンなどで鍛える事ができます。

上部はベンチプレスの時にベンチを少し立てたインクラインベンチプレス、チェストプレスマシン、などで鍛える事ができます。

下部はベンチプレスの時にベンチを少しデクラインにしたデクラインベンチプレス、ケーブルクロスオーバー、ディップスなどで鍛えることができます。

大胸筋の特徴を理解して効率よくトレーニングしましょう。

今日は、腹部のトレーニングを紹介します。

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