こんばんは。AXISの上田です。

今回は、筋肉痛の軽減方法についてお話しします。

筋肉痛による痛みがひどい場合は、まず冷やして炎症を鎮めましょう。痛みが落ち着いたら温めて回復を促します。その為には、マッサージや入浴が有効です。
運動後、超回復時にオススメの食事は、タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることができる食事です。
タンパク質は、傷ついた筋肉を修復するのに使われますし、糖質は運動で消費されたエネルギーを補う為の筋肉の分解を抑えるのに役立ちます。ビタミン、ミネラルは汗などにより失われたり、エネルギー効率を良くする為体で消費されているので補うことが大切です。
具体的な食材としては良質なタンパク質補給として豆乳や乳飲料、糖質の補給には、おにぎりや餅、パンなどがあり、バナナやビタミンが多い柑橘類などもオススメです。
また、同じ運動、同じ食事をしても、食事を摂るタイミングによって、増加する筋肉量に差が生じるといわれています。
運動直後に食事から栄養補給した場合は、
運動後2時間してから食事で栄養補給した場合よりも、筋肉量が増えているという研究結果があります。

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