こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「ダイエットと筋トレ」についてお話しします。

ダイエットに効果的な筋トレ がどんなものかをご存知でしょうか？

ダイエットで大事なのは基礎代謝を高めていくかということですが、その基礎代謝のカロリー量の実に40%が筋肉で消費されています。
つまり筋肉量を増やすことは代謝を高めることに直結しているのです。

今回はダイエットのための筋トレを整理してみましょう。

●筋トレして太くなりたく無い
女性でダイエットをしている方はよく筋トレして筋肉を大きくしたく無いって人がいますが安心してください、筋肉は元々あまり太くなりません。

さらに女性ホルモンと男性ホルモンの影響で相当な努力をしなければ筋肉は肥大しにくいのです。

またトレーニングが終わった時に筋肉が大きくなった気がする事があると思いますが、それは筋肥大と言い、30分もすれば元の大きさに戻ってしまいます。

●どこを鍛えたらいいの？
まず、ダイエットという目的のために鍛えておきたい筋肉は大筋群と呼ばれる筋肉です。
大筋群というのは文字通り大きな筋肉のことを指します。

例えば大胸筋や広背筋、太ももの表（大腿四頭筋）や太ももの裏（ハムストリングス）などが大筋群です。

ではなぜ大筋群から鍛えるといいのでしょうか？

答えはとてもシンプルで大きいからです。

筋肉は大きさに伴って消費エネルギーも大きくなっています。なので、小さな筋肉より大きな筋肉を鍛えたほうが早く代謝カロリーを高めることができるわけです。

人間の下半身には体全体の約70%の筋肉が集まっていると言われています。下半身のトレーニングをする事でよりダイエットを進めていきましょう。

今日は、バランスボールを使った二の腕トレーニングを紹介します。

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