こんばんは。AXISの神山です。

今回は、「クレアチン」についてお話しします。

クレアチンとは元々人間の体内に存在しているタンパク質でアルギニン、メチオニン、グリシンといったアミノ酸から合成されるものです。

●クレアチンの効果
・運動パフォーマンスの向上
・筋肥大の促進
・除脂肪体重の増加
・脳の疲労軽減

●吸収率を高める摂取方法
オススメは食後とトレーニング終了後です。プロテインには吸収をよくするために糖質が含まれているのもあるので一緒にシェイクして飲むのもオススメです。

クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物（糖分）を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取するように心がけましょう。

今日は、ストレッチポールを使った体幹と腰回りのトレーニングを紹介します。

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