こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「サルコペニア」についてお話しします。

●サルコペニアとは●
　サルコペニアとは、ギリシャ語で“筋肉”を表す「サルコ」と“減少”を表す「ぺニア」を組み合わせた言葉で、
「加齢に伴い筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下している状態」を言います。
　25～30歳頃から始まり生涯を通して進行します。主に不活動が原因と考えられていますが、そのメカニズムはまだ完全には判明していません。
広背筋・腹筋・膝伸筋群・臀筋群などの抗重力筋において多く見られ、立ち上がりや歩行がだんだんと辛くなり、放置すると歩行困難になる場合があります。
　また、要介護状態や寝たきり状態の原因となり、介護予防のためには、サルコペニア対策が重要です。

●トレーニングで予防●
　筋力や筋肉量の向上のためのトレーニングによって進行を抑えることができますので、歳を重ねる毎に意識的にレジスタンス運動を行うことが大切です。
　レジスタンス運動の中で、下肢の筋力を鍛えるスクワットがあります。バランスがうまく取れない方は、机などに手をついて行う、慣れてきたら手をつかずに行うなど、負荷を調節すると良いです。

●栄養で予防●
　筋肉を構成する筋たんぱく質は、合成と分解をたえず繰り返しています。食事から摂取するたんぱく質が不足すると筋たんぱく質の分解が進み、筋肉量が減少します。
　毎食、肉、魚、卵などの良質なたんぱく質を摂取することが大切です。

　AXISでは、健康づくりのためのトレーニングと食事面のアドバイスなどもしています。

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