こんばんは。AXISの中村です。

今回は、「貧血」についてお話しします。

貧血は、なぜ起こるのでしょうか？

ヘモグロビンは赤血球に含まれるたんぱく質で、体中に酸素を運ぶ働きをしています。しかし、ヘモグロビンが不足してしまうと、酸素の運搬が充分にできないため、貧血状態となります。貧血になると持久力が低下し、運動中に動悸や息切れが現れたり、めまいなどが起こります。

アスリートに見られる貧血の多くは、鉄の消耗や損失によって生じる鉄欠乏性貧血です。
これは、一般の方でも起こりやすいです。

この他、アスリートに見られる貧血には、希釈性の貧血とスポーツ性の貧血があります。

希釈性の貧血は、トレーニングによる筋肉量の増加に伴って、血液量が増し、ヘモグロビン値が一時的に低下することです。見かけ上の貧血のため、治療は必要ないとされています。

スポーツ性の貧血は、ヘモグロビン値が基準値の範囲にあるが、貯蔵鉄の量を示すフェリチン値が低下し、潜在性の鉄欠乏状態となっていることです。

そして、鉄は発汗によっても失われます。
汗１ℓ中に約0.5mgの鉄が含まれています。

食事で鉄を摂るためには？

鉄が豊富に含まれる代表的な食品として、
動物性の食品では、レバーや牛肉の赤身、マグロやカツオなどがあります。
植物性の食品では、ほうれん草や小松菜などがあります。

効率よく摂るために、血液の材料となるたんぱく質と鉄の吸収を良くするビタミンCと一緒に鉄を摂取すると良いです。

また、調理の際には、見た目も可愛いスキレットなど、鉄でできた調理器具を使用するのもオススメです。

鉄の吸収を妨げる働きがある成分として、タンニンがあり、緑茶やコーヒーなどに豊富に含まれています。貧血の治療をされている方は、特に気をつけるようにするとよいです。

今日は、下半身のトレーニングを紹介します。

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