2017/09/27 Wed,
水分
こんばんは。AXISの中村です。
今回は、「水分」についてお話しします。
成人の体の約60%は、水でできています。
飲み物や食べ物から水分を摂ることにより、血液循環が起こり、体中に栄養素などを届けることができます。
水の中には、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどのミネラル成分が含まれています。
運動の際に、血圧をコントロールしたり、筋肉をスムーズに動かすためには、このミネラルバランスを保つことが重要となります。
また、運動中に汗をかくことで体温を下げていますが、水分が不足し、脱水症状が起こると頭痛になったり、さらには熱中症になることもあります。
一度にたくさんではなく、運動前、運動中、運動後に、こまめに水分補給をすることが大切です。
糖分が多く含まれているジュースなどは、水分が吸収されるのが遅くなります。
市販されているスポーツドリンクは、水分の吸収が速やかに行われる糖分濃度3〜6%に調整されているものが多いです。
運動されていない方が、スポーツドリンクをたくさん飲んでしまうと、糖分の取りすぎとなる事があるので注意が必要です。
運動の内容や発汗量に合わせて、水やスポーツドリンクなど、自分に合った飲み物を選ぶと良いです。
今日は、ストレッチポールを使った上半身のトレーニングを紹介します。
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