こんばんは、AXISの一原です。

今回は、筋肉の肥大についてお話しします。

筋肉は、細い筋繊維が1本1本束になって構成されており、運動をするとその筋繊維にミクロの単位で傷がつきます。筋トレとは、筋肉を破壊していくことです。

そうすることで、筋肉はその負荷に耐えられるように強い筋肉を作ろうと働き出します。

筋トレを行なった後は、必ず栄養補給をすることご大切で、傷ついた筋肉を修復するのに必要なのは栄養で、栄養がなければいくらトレーニングをしようとも筋肉働き大きくなりません。

また、トレーニング後は壊れた筋肉を修復するのに必要な時間が大切で、壊れた筋肉を修復し、トレーニング前より強い状態にすることを超回復と言い、超回復には部位や運動強度により異なりますが、約48〜72時間はかかります。

トレーニングを行うのはもちろんのこと、しっかりと筋肉を修復される時間も取ることが筋肉を肥大させるのにとても重要なので、しっかりと休養も取りましょう。

今日は、メディシンボールを使ったトレーニングを紹介します。

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