こんばんは。AXISの一原です！

今回は、熱中症の対策についてお話しします！

熱中症対策で最も対策をとるべきなのは、水分補給になります。まずは喉の渇きはあまりあてにならず、また、一度に大量の水分を摂取しても吸収が間に合いません。
 
熱中症対策の最適な水分を摂取してもらいたいタイミングとしては、熱中症になりやすい環境下では15分に1回と言われてます。
 
また、水分補給量の目安として、コップ一杯分が目安になる150〜200mlが適しています。また、飲み物も重要で、水分補給量に適した温度は5〜15℃が最も腸で吸収されやすいです。

水分と同時に塩分も汗で失われていますので、塩分の補給も必要になります。熱中症対策の水分補給としてはスポーツドリンクが適切と言われますが、スポーツドリンクも注意が必要です。
 
市販のスポーツドリンクは大抵塩分濃度が濃く、過剰摂取に繋がったり吸収が悪かったりします。
 
粉のスポーツドリンクであれば2倍程度に薄めて水分補給し、ペットボトルなどであれば水と一緒に飲んで同じように2倍程度に薄めるようにすると熱中症対策になります。

今日は、ストレッチポールを使ったストレッチを紹介します！

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