こんばんは。AXISの一原です！

今回は、効果的に行う筋力アップ法を紹介します！

筋肉トレーニングは、8〜10回が限界となる負荷(8-10RM)で行うことにより、最も効率良く筋肥大効果が表れると言われています。

これは反復できる最大限重量の約75〜80%に相当するものです。このレベルの負荷で行うことが筋肉トレーニングの基本になってきます。

20回や30回反復できるような低負荷・高回数で行うと、筋肥大効果を得るには効率が悪くなってしまいます。

しかし、この回数での筋肉トレーニングは、筋持久力の向上につながります。先ほどの8-10RMで複数セット行うことにより運動のボリュームが大きくなり、筋肥大効果も高くなります。基本的なセット数は、3セット行うようにしましょう。

今日は、バランスボールを使ったトレーニングを紹介します！

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