こんにちは！
AXIS TRANING STUDIO古田です。

メタボリックシンドローム⑤

メタボリックシンドローム改善に普段の生活での動きの中で少しだけ意識を変えるだけで運動効果を上げることのできる動きがあります。

それは、「歩く」ということです。

４つのポイントを抑えるだけで、普段よりも約30％程多くのエネルギーを使うことができます。

1. 普段歩くよりも歩幅を大きくしてより速く歩く

2. 良い姿勢で歩く

3. 一直線上を歩くイメージで、股関節、
骨盤、腹背部をひねるように意識して歩く

4. 踵から着地して、
つま先で蹴るように足裏も意識する

すぐにでも出来そうですね。

歩くだけでなく、普段の生活の中での他の体の動かし方を少し変えるだけで消費量をアップできます。

背筋を伸ばす、片足体重で立たない、エスカレーター、エレベーターを階段に、近距離移動は歩く

一部上げただけでも色々ありますね。

体を動かす意識の変化はメタボリックシンドロームの方だけでなく、全ての人に言えることです。

世の中が便利になればなるほど人は体を動かす事を怠けます。

体は動かさなければ衰えていくばかりです。

普段から体を動かしていつまでも若々しい体の使い方を保ちましょう。

今日の１日１トレは
「ボールを使った全身運動」です。

大きく１歩踏み出す事で腿前の筋肉(大腿四頭筋)、不安定な姿勢でひねる動作を行う事で体幹トレーニング効果、蹴って戻る事により腿裏の筋肉(ハムストリングス)、臀筋(お尻の筋肉)を鍛えます。

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