こんばんは。AXISの一原です！

今回は、アルギニンについてお話しします！

たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸は、必須アミノ酸が9種、非必須アミノ酸11種に分けられます。その非必須アミノ酸の１つがアルギニンで、体内で合成できますが、様々な働きがあるため、ぜひ摂取したいアミノ酸です。特に成長期の子供には必要で、主に肉類、魚の白子(しらこ)、乳製品、種実類、大豆、ごま、牛乳など多く含む食品からの補給が重要です！

アルギニンは肥満の改善やメタボリックシンドロームの予防に効果的だと言われています。そのため、それらの生活習慣病が引き起こす大きな病気、糖尿病や動脈硬化、脳梗塞や高血圧、心臓病の改善にも有効であると言われています。

これらに効果的だと言われている一番の理由には、アルギニンの「血管の老化防止」効果があるからです！アルギニンは、血管で一酸化窒素を生成する能力を高める働きがあります。一酸化窒素は血管を弛緩させる効果があり、動脈を拡張することによって血流量を増やす働きがあるのです。

また、一酸化窒素は血管内を掃除する役目もありますので、血管の老化防止には欠かせない栄養素と言われています！その他にも、アルギニンは成長ホルモンの分泌や疲労回復にも大きく影響していると言われているので、ぜひ摂取してもらいたい栄養素です！

通常の食生活をしていれば、アルギニンの過剰摂取は心配ありませんし、一般的にはアルギニンは不足しがちで摂取目安量を摂るのは難しいとされています。しかし、サプリメントでは過剰摂取による副作用があるとされています。毎日5g以上のアルギニンを単体摂取すると、副作用として、下痢の症状が出ることがあります。また、肝機能や腎機能が低下してしまうので過剰な摂取には気をつけましょう。

今日は、バランスディスクとメディシンボールを使ったトレーニングを紹介します！

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