こんにちは！AXISの仲谷です！

今回は、大腿前面の表層部で大腿部の外側にある広筋群である外側広筋について説明します！

この広筋群とは大腿四頭筋のうち大腿直筋を除く
・中間広筋
・内側広筋
・外側広筋
になります。

この外側広筋は大転子の遠位部から大腿骨の外側縁から脛骨結節につながる筋肉になります！

外側広筋の役割は他の広筋群と同じで膝関節の伸展ですが、内側広筋と共に膝蓋骨(パテラ)の安定性にも大きく貢献します。

しかしあまりに外側広筋が強く硬くなってしまうと膝蓋骨が外側に向かって引っ張られすぎてしまい膝蓋骨の位置が不安定になります。

そのようにならないためにも内側広筋とのバランスも考慮の必要があります。

内側広筋と外側広筋のバランスの悪さにより膝蓋骨の亜脱臼などの疾患につながってしまいます。

そして、この外側広筋を鍛えるメニューでは
レッグエクステンションを行うと良いでしょう！
・椅子などに座る
・膝から先だけを上に上げる
・ゆっくり戻す
これがレッグエクステンションになります。

ストレッチでは膝関節を最大屈曲させるのがベストですが、外側広筋への刺激を高めるには股関節をやや外旋させるとより伸びます！

外側広筋など足の筋肉は歩行やランニングなど日常動作に必要になるのでトレーニングやストレッチ、ケアなどを欠かさず行いましょう！

それでは今回はお腹の筋肉である腹直筋のトレーニングを紹介します！
まずはこちらをご覧ください！

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