こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、必須ミネラルの中の一つであるマグネシウムについて紹介します。

骨を作っているものと言われると、カルシウムが一番に思い浮かぶと思います。
確かにマグネシウムと比較すると、カルシウムの量はとても多いです。
しかし、マグネシウムがなければ、骨の強さを保つことは出来ないと言われており、マグネシウムも大切な役割を果たしているのです！

また、マグネシウムは酵素の働きを助けたり、筋肉の収縮やエネルギー代謝に関わったり、血圧、体温、血糖値の調節をしたりと、様々な働きをしています。

そのため、マグネシウムが不足すると、心臓病や高脂血症、糖尿病になりやすいのです！

マグネシウムは、ナッツ類や海藻類、緑黄色野菜や精製されていない穀物に多く含まれる傾向があります。
精製過程で失われやすいので、マグネシウムを摂取したいのであれば、白米よりも玄米がお勧めです。

玄米を食べたときの血糖値の上昇のしたかは、白米のときよりも緩やかになりますので、その点でも玄米は優れていると言えます。

手軽に玄米を取り入れられる商品も発売されていますので、精製されていない穀物も食事に取り入れていけるといいですね！

今回はお腹のトレーニングを紹介します。
動作はあまりおおきくはありませんが、少ない回数でもお腹を使ったという疲労感が出やすい種目です。

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