こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、筋肥大させたいとき、どれぐらい頑張ればよいかについてです。

基本的には、8～10回連続でできるかどうかの負荷をかけると良いです。
8回やってもまだ余力があるという不可では、あまり筋肥大は期待できません。
そして、8回やって終わりではなく、休憩をはさんで複数セット行った方が効果的です。

セット数はトレーニング歴や目的によっても異なってきますが、まずは2～3セットから始めて頂くといいと思います。
セット間の休憩は、1～3分が目安です。
筋肉をしっかりと追い込むことは大切なのですが、休憩が短すぎると、次のセットに疲労が残りすぎて、十分に力を発揮できない可能性があります。
そのため、休憩時間は筋肉の疲労感がとれる程度の時間を取った方が良いとされています。

今回はラダートレーニングを紹介します。

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