こんばんは。AXISの一原です！

今回は、鉄分についてお話しします！

しっかり休んでいるはずなのになんだか体がだるいことはありせんか？
実はその症状、鉄不足が原因かもしれません。鉄は酸素を運ぶだけではなく、エネルギーを作りだすための必須成分です！運動する人はエネルギー必要量も増えるため、どうしても不足しがちな成分でもあります。

鉄は人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内に約3～5g存在しています。
運動時は呼吸で酸素を必要とするのはもちろん、運動で体にかかる衝撃により体内の赤血球がこわれやすくなり、どうしても日常生活より鉄を消費しやすくなります。運動に取り組むときは鉄分の吸収に気をつけると、さらに効果的といえます。

鉄分が不足すると様々な症状が起きます。例えば、必要な鉄分を補給しないままスポーツ・発汗などで鉄分を排出した場合、必要な酸素が行き渡らず、エネルギーを作り出しにくくなるため体の持久力が低下していきます。また、筋肉中で酸素を供給するミオグロビンも不足します。筋肉に酸素が行き渡りにくくなるため、だるさや疲労感の増加・筋力低下などの症状がみられることがあります。

このように、貧血予防になるという観点以外には知られていなかったことも多いと思います！貧血といわれたことがない、それほど激しい運動をしていないからいままで気にしなかった、というときでも鉄分摂取に気を配り、適切な量と効率的な摂取でより快適に運動を続けましょう！

今日は、バランスボールを使ったストレッチを紹介します！

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