こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日は炭酸水のお話です。

炭酸水がダイエットや美容に効果があるのはよく知られていると思うのですが、その理由はこれです。

まずはメリットから。

１．疲労回復
疲労物質の「乳酸」を体外に排出してくれます。

２．整腸作用
炭酸によって腸のぜんどう運動を促進します。

３．血行増進
炭酸による酸素欠乏により、その回復のため血流が増えます。

４．美肌効果
炭酸が肌表面に残る古い角質などの老廃物をたんぱく質に付着して除去します。

５．満腹感
炭酸によって胃が膨らむので、早く満腹感が得られる事によりダイエットに向いています。

などがあります。
『健康面』 『美容効果』 『ダイエット』 に向いている飲料だと言えますね。

次に炭酸水のデメリット

１．食欲増進
一定以上の量を飲まないと、満腹感を得る前に胃が刺激され食欲が増してしまう。

２．混ぜると美味
果汁やアルコールと混ぜると美味しいので、ついつい多く飲んでしまう原因に。
カロリー過多に繋がる。

３．ゲップ

ゲップが出やすいので食事中は注意です。

昔おばあちゃんに「炭酸を飲みすぎると骨が溶けるからダメ！」と言われた事のある古田ですが、これは都市伝説です。
炭酸で骨が溶けるという科学的根拠はありません。

食欲増進がダイエットには不向きですね。一般に、300ml以上を飲むと満腹感が得やすいと言われています。それより少ないと、食欲増進が勝ってしまうみたいなので飲む量には要注意です。

確かに、炭酸水は喉がスカッとする反面、何か他に食べ物を欲する感じがします。

某ファーストフード店でハンバーガーとポテトにコーラやサイダーを飲むと勢いがついたようになるのが同じような理由かもしれません。

そこで、ダイエットとして飲む場合は、

１．最低300ml以上飲む。

２．果汁や加糖を混ぜずに、そのまま飲む。

ことが大事と言えます。折角のダイエットなのに、砂糖たっぷりの市販炭酸飲料を飲んでいると意味が無いですしね。

今日の１日１トレは
「体幹を使ったダイナミックストレッチ」です。

腹筋を意識して肘に引き付け、腿裏、お尻を意識して足を高く上げると下半身のトレーニングにもなります。

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