こんにちわ。
AXIS TRANING STUDIO古田です。

今日はソイプロテインのお話です。

ソイプロテインとは大豆から作られているプロテインのことです。
植物性のたんぱく質が豊富に含まれています。

ダイエット中は、たんぱく質が不足すると筋肉が減り代謝が低下してしまい、その結果太りやすい体質へと変化する可能性があり、このサイクルがリバウンドの原因であったりします。

ソイプロテインには、大豆に含まれているイソフラボンにより抗酸化作用、美肌効果、更年期障害を予防、骨粗鬆症の予防、動脈硬化を防ぐ、ホルモンバランスの調整するといった効果もあります。

 大豆たんぱく質の良いところは、体内に吸収される速度が緩やかなので、満腹感を感じやすく、基礎代謝を向上させ腸内環境を整える働きもあり、効率よくカロリーを消費してくれ、脂質をおさえ良質なたんぱく質を摂る事ができるという点です。
さらに食べ物で摂取した余分な脂質と結びつき、体外へと排出する働きがあるので、腸内の悪玉コレステロール（LDL）を低下させる効果もあります。

 ソイプロテインを選ぶ時は、アミノ酸スコアという表示を見て、100と書いてあるものを選びましょう。
アミノ酸スコアが高いという事は、たんぱく質の品質が高いという事になり、人間の身体に必要なアミノ酸が全て含まれているという事になります。

ソイプロテインを飲むタイミングは、ダイエット中に飲むには食事の前に飲むことをお勧めします。
食事の前に飲む事で空腹感をやわらげ、いつもの食事の量を減らす事ができます。
間食を食べたい人は、代わりにソイプロテインというのも良いかもしれません。

 注意点としては、大豆アレルギーがある方やお子様、ホルモンバランスの崩れやすい妊婦さん等は、摂取を控えましょう。

もう一つ。
一度に吸収されるたんぱく質の量は決まっていますので、製品の摂取量を確認しましょう。
一度にたくさん飲んだからといってたくさん吸収されるわけではなく、尿とともに排出されてしまいます。

 ダイエット中はソイプロテインを摂り入れると共に、一日の摂取カロリーを抑える事が大切です！

今日の１日１トレは
「全身を動かすダイナミックストレッチ」です。

ご家庭では傘や少し重量のあるものなどで行うと良いでしょう。

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