こんにちは！AXISの桑田です！

健康的な体を保ちたければ、タンパク質を十分に摂取することは必要なことです。

食事からとるタンパク質にも、様々な種類があります。

動物性のものなら、肉や魚、乳製品などに比較的多く含まれます。
植物性のものなら、大豆製品に多いです。穀物などにも含まれます。

今あげたもののうち、どれかが特別優れているというふうには私は考えていません。

タンパク質を分解するとアミノ酸になるのですが、アミノ酸の中には体内で合成できないものがあり、それらのことを必須アミノ酸と呼びます。
必須アミノ酸は9種類あるのですが、どの食材にも9種類が同量ふくまれているわけではありません。

筋肉を作ることを考えた時は、必須アミノ酸すべてが必要になります。
動物性のタンパク質には、9種類のどれかが極端に少ないことはなく、比較的まんべんなく含まれている食材が多いです。
しかし、動物性のタンパク質を摂ると同時に脂質も取りやすくなります。

一方で、植物性のタンパク質は必須アミノ酸がまんべんなく含まれていないこともあります。
しかし、動物性のように脂質を同時に大量に摂取することもないため、ヘルシーにタンパク質を摂取できます。

これらを考えた時、やはりどちらかに偏るのではなく、バランスよく食べることが大切になります。

今回はチューブを用いた肩のストレッチを紹介します。

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