こんばんは。AXIS の佐々木です。

今回は、代謝を上げるにはについてです。

基礎代謝とは呼吸、体温調節、内臓の活動など、生命維持のためのエネルギーで、安静にしていても使用されるエネルギー消費のことです。

基礎代謝の内訳です。肝臓：27%、脳：19%、筋肉：18%、腎臓：10%、心臓：7%、その他：19%です。このことから、内臓機能を高めることが、最も基礎代謝を上げる上で役立ちます。特に基礎代謝の30%を占める肝臓が健全で活性化していることはとても重要です。

食事についてです。肝臓をはじめ、内臓を活性化する食事のポイントは、基本的にバランスのとれた食事をとることです。3食をきちんと食べること、毎食タンパク質をきちんと摂る、一日に果物1個、牛乳コップ1杯程度を摂るようにする、新鮮な野菜や海藻を積極的に摂る、アルコールはなるべく避ける、ジュースやお菓子などを摂りすぎないようにすることです。

また、基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要です。

今回は、ラダートレーニングを紹介します。

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