こんにちは、AXISの和田です。

ストレッチには、多くの種類があり、効果が違うところもあります。

本日はそれをテーマにとりあげていきます！

①スタティックストレッチ
動きを止めて行うストレッチです。

運動前に行うことにより、ケガの予防にはなります
が、パフォーマンス低下の恐れがあると言われてい
ます。

・トレーニング前以外の時間がオススメ

②ダイナミックストレッチ

身体を動かしながら行うストレッチです。

ダイナミックストレッチを行うことで、可動域が上がることだけではなく、多くの筋肉を使い動きの連動システムを活性化できます。

・運動前に行う事でパフォーマンスがあがる。

・運動後に行う事で、ゆっくり体温、筋温をさげ
クールダウンにもなる。

③バリスティックストレッチ

反動を行うストレッチです。

柔軟性は上がりますが、勢いよく反動つけてしまう
事で筋繊維を痛めてしまう恐れがある。

・運動前がオススメ

④PNFストレッチ

抵抗を加えて2人で行うストレッチ。

「固有受容性神経筋促通法」とも言われ、
抵抗を数秒加えてから力を抜くことにより、柔軟性
をあげていく方法。

柔軟性は上がるが、トレーナーが必要です。

・トレーニング前後どちらでも効果あります

⑤SMR （筋膜リリース）

ツールやから手技使い、筋肉の上にある筋膜
をターゲットに刺激するストレッチ。

柔軟性をあげるとともに感覚受容器を刺激できる。

ほとんど場合ツールが必要。

・運動前が1番最適

多くの種類がありますが、AXISでは、特にダイナミックストレッチを重要視しております。

より多くの筋肉を収縮と伸張させながら柔軟性向上ができ、身体の使い方がうまくなり、痛み改善や姿勢改善に繋がります。

ぜひ、AXISでその効果を実感して下さい。

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