こんにちは！AXISの桑田です！

今回は、筋肉を大きくするために大切なことについてです。。

ベンチプレスという、仰向けになった状態で重りを持ち上げたり下ろしたりするトレーニングについて考えてみます。
重りを持ち上げる時、胸や二の腕の筋肉は縮みながら力を発揮しています。
重りを下ろす時、胸や二の腕の筋肉は伸びながら力を発揮しています。

筋肉の線維の中で、大きくなるのは赤い線維ではなく、主に白い線維です。
筋肉が縮みながら力を発揮している時は、赤い線維が先に使われて、白い線維は後から使われます。
一方で、筋肉が伸びながら力を発揮している時は、白い線維が優先的に使われます。

つまりベンチプレスで考えると、重りを下ろす動作の時に白い線維がよく使われているということです。
筋肉を大きくしたいなら、白い線維をよく使うことが大切です。
そのため、重りを下ろす時、重力に任せて勢いよく下ろしてしまうのではなく、重力に逆って自分でブレーキをかけながら下ろしてくるとよいのです！

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