こんにちは！本町店の廣木です！

皆さんは運動中どのくらい水分補給をしていますか？

人の体にある水分量は約60％と言われています。運動中以外の生活でも、汗や尿など多くの水分が失われています。

また、体内にある水分の働きは、酸素や栄養素などを細胞に届けたり、動いた後などの汗で体内の熱を逃がしたりと1日で約2.5Lも失われています。

そのため運動を行うと通常よりも多く発汗してしまうため、いつも以上に水分補給が大切になります。

水分を取らないとどうなるのか？

・汗を多くかくと熱中症や脱水症状になりやすくなる

・足をつったり、怪我のリスクが高くなる

・運動能力が低下しパフォーマンスが落ちてしまう

このように水分を多く失ってしまうと様々な危険性があります！

では、どのタイミングでどのくらい水分を補給すると良いのか？

運動を始める前：20〜30分前は250ml〜500ml何回かに分けて飲む(一気に飲んでしまうと腹痛の原因になる)

運動中：1度飲んでから約20〜30分間をおいて一口〜250ml飲む

運動後：運動を行なって汗をかいて減った分の体重を補うように少しづつ飲む

水分を補給するにあたって、冷たいと美味しく感じますが、冷たすぎると内臓に負担がかかり腹痛を起こしたりする原因となるため、常温もしくは10〜15度くらいに冷やしてあるのを摂取するのがベストです!!!

オススメの飲料

激し運動を行うと汗と一緒にナトリウムが排出します。ナトリウムが不足すると脱水症状や筋肉の痙攣などが起きるため、水分と一緒にスポーツドリンクを飲むのがオススメです。

スポーツドリンクは糖分が多く含まれているため、糖分の摂りすぎに注意しましょう!!

アクエリアスやポカリスエットなどがオススメです。その他では、アミノバリュー、グリーンダカラなどもオススメです!!

飲みやすいのを選んでいただき、お水も一緒に飲みながら調節して行きましょう!!!

この度、2021年からアキシャストレーニングスタジオはFC.Bombonera全カテゴリーでのメイントレーナーとして活動することになりました！

今後ともアキシャストレーニングスタジオ、FC.Bomboneraともに応援をよろしくお願いいたします。

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