こんばんは。AXISの宮城です。

今回は、「糖質制限」についてお話しします。

糖質制限はダイエットの中でも気軽にできて、糖質だけをカットしればいいので、難しい事を考えずにできると多くの人が行なっているダイエットの１つです。

血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑える

　糖質は、たんぱく質や脂質に比べ、摂取した際の血糖値の上昇が急激であるという点が特徴です。血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されることになります。

エネルギー源として中性脂肪の利用が増える

　カラダを動かすエネルギーである糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足を補うため、蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出します。

それによって体重が減少していきます。食べるものの制限は糖質なので、ご飯、パン、麺類の他果物、野菜の一部を制限しなければなりません。他の食事制限に比べるとただ単に食べる量を減らすダイエットとは違い、栄養の偏りが少ないのが特徴です。

気をつけなければならないのは、葉野菜などを摂取し、タンパク質などの体を作る栄養素をしっかりと摂ることが必要になります。また、極端に食事制限をしてしまうと体が変化してしまい、それを維持しなければリバウンドになりかねないので絶対に運動することがリバウンド防止につながります。

無理のないダイエット、しっかり知識を持った上で行うことが成功の秘訣になります。

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