こんにちは、AXISの藤井です。

今回は「寝不足は太る！？」についてお話しします。

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ダイエットを目的に運動やトレーニングをされている方が増えてきていると思います。

しかし、なかなか痩せないなぁと思う方いらっしゃいませんか？

単に運動すれば痩せるのは違います。

今回は気をつけたいことの１つとして、寝不足についてお話しします。

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《研究結果で明らかに…⁉︎》

海外で行われた研究では、

✳︎7～8時間眠る人→肥満度が最も低い

ということが分かったそうです。

その時間よりも睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなるそうです。

5時間睡眠の人は肥満率が50％アップ、4時間以下の睡眠ではなんと約73％もアップします。

これは、日本でも同じ結果が出ているそうです。

《ではなぜ太るのか？》

睡眠時間が短いと、”レプチン”と”グレリン”というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

✳︎レプチン…

脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモン

✳︎グレリン…

胃で作られて、食欲を増進するホルモン

睡眠時間が短いと、食欲を抑えるレプチンが減り、食欲を増進するグレリンが増えてしまいます。

そのため、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっているということになります。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになるので睡眠不足のときにケーキやこってりしたラーメンが欲しくなったりします。

《ぐっすり眠るためには？》

①夕食は睡眠時間の3時間前までに済ませる

胃腸には、腹時計と呼ばれる体内時計があります。

お腹が膨れると眠くなります。

しかし、ぐっすり眠るためには胃腸の動きが落ち着くことが必要なため消化にかかる時間程空けるといいでしょう。

②夕食を2回に分ける

夕食が早かった場合は、2回摂って夜食を食べないようにしましょう。

その時にカロリー計算も忘れずに行いましょう。

③朝食をしっかり摂る

朝ごはんを食べることで、体内時計が朝だ！と認識しリセットされます。

体内時計を整えることも大切です。

特にこの３つをしっかり守りましょう。

☆

いかがでしたか？

ダイエットをするためには、食事の内容と運動だけ気をつければいいと思っていませんか？

質の良い睡眠をとることはとても大切なことです。

もし、なかなか痩せないなぁという方は睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか？？

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